Ar kada susimąstėte, kaip būtų galima pagerinti smegenų veiklą? Pasirodo, tą galite padaryti naudodami vieną daiktą. Geriausias laikas, kada turėtumėte tai daryti, yra naktis.
Dauguma žmonių net ir po nakties miego neretai jaučiasi taip, tarsi smegenys vis dar nebūtų spėjusios atsinaujinti. Būtent todėl dienos metu gali būti sunku susikaupti, gali būti sudėtinga mokytis naujų dalykų ir efektyviai atlikti kasdienius darbus. Laimei, šią problemą tikrai galima išspręsti.
Kodėl rekomenduojama miegoti su kauke ant akių?
Kardifo universiteto (JK) mokslininkai padarė įdomų atradimą. Jie įrodė, kad akių kaukė ne tik blokuoja šviesą ir padeda lengviau užmigti.
Akių kaukė taip pat gerina smegenų veiklą, todėl po nakties miego žmonės jaučiasi kur kas geriau pailsėję ir nusiteikę tiesiog kalnus nuversti.
Tyrėjai atliko paprastą tyrimą, kuriame dalyvavo 124 žmonės nuo 18 iki 35 metų amžiaus. Iš pradžių jie tam tikrą skaičių naktų miegojo su kaukėmis, o vėliau tiek pat naktų miegojo be kaukių.
Pabudę jie kiekvieną kartą atlikdavo tris testus. Paaiškėjo, kad geresnių rezultatų jie pasiekė tada, kai miegojo akis užsidengę kaukėmis. Tai padidino jų dėmesio koncentraciją ir pastabumą.
Kodėl miegas su akių kauke yra toks naudingas?
Mokslininkai mano, kad kaukė padeda ilgiau išbūti giliausioje miego stadijoje. Tai itin svarbu vasarą, kai saulė teka anksčiau, ir jos spinduliai gali lengvai pažadinti miegantįjį. Akių kaukė padeda užkirsti tam kelią.
Be to, miegant su kauke ant akių:
- Gerinama atmintis;
- Gerinama dėmesio koncentracija ir budrumas;
- Didinamas darbo efektyvumas;
- Išnaudojamas visas smegenų potencialas.
Kiek valandų miego rekomenduojama įvairių amžiaus grupių žmonėms?
2021 metų kovą gydytojų, mokslininkų ir ne pelno siekiančios organizacijos „National Sleep Foundation“ darbuotojų kolektyvas paskelbė savo tyrimų rezultatus:
- Naujagimiai (0-3 mėn.) turėtų miegoti 14-17 valandų per parą
- Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų per parą
- Maži vaikai (1-2 metų): 11-14 valandų per parą
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metų): 10-13 valandų per parą
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų): 9-11 valandų per parą
- Paaugliai (14-17 metų): 8-10 valandų per parą
- Jaunesni suaugusieji (18-25 metų): 7-9 valandas per parą
- Suaugusieji (26-64): 7-9 valandas per parą.
- Senjorai (65 m.+): 7-8 valandas per parą.
