Sveikas miegas yra labai svarbus mūsų išvaizdai ir bendrai savijautai. Tad kodėl taip dažnai apie tai pamirštame? Klausimas retorinis, bet visada aktualus. Nepamirškite, kad miegoti turite eiti iki 23.00 val., o miego trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 7 valandos. Galite ir mažiau, bet tuomet rizikuojate patirti amžiną nuovargį: kai daug miegate ir niekaip negalite atsistatyti.
Antras svarbus dalykas – čiužinys. Ne paslaptis, kad kokybiškas ortopedinis čiužinys yra viena geriausių investicijų jūsų namams: jis tarnauja ilgai ir ilgus metus saugo jūsų sveikatą. Trečiasis veiksnys – nepamiršti vėdinimo. Jei laikotės visų šių principų, bet nuolat jaučiate nugaros skausmus, atkreipkite dėmesį į padėtį, kurioje užmiegate. Jeigu ne sunki liga, dažnai bloga gulėjimo padėtis būna skaudančios nugaros priežastis.
Tinkamos miego padėtys sveikam miegui
Žinoma, radikalių pokyčių imtis nereikia, nes bus sunku iš karto atsisakyti senų įpročių. Tačiau galite pamažu eksperimentuoti su tinkamomis pozomis, kad pamatytumėte, kuri iš jų jums labiausiai tinka. Toliau pateikiame pozų pavyzdžius, kurių metu stuburui tenka minimali apkrova, taip pat paaiškinsime, kodėl atsiranda nuolatiniai nugaros skausmai.
Ant nugaros
Jei gulėdami ant nugaros jaučiatės atsipalaidavę, pirmyn, taip ir miegokite. Tačiau įprastą padėtį reikia šiek tiek pakeisti, kad stuburas atsidurtų tinkamoje padėtyje. Po keliais padėkite nedidelę pagalvę. Šis paprastas dalykas leis stuburui išlikti neutralioje padėtyje. Po apatine nugaros dalimi taip pat galima padėti suvyniotą rankšluostį, kad būtų suteikta papildoma atrama nugarai. Tokioje padėtyje kūno svoris pasiskirsto tolygiai, o stuburui tenkantis spaudimas gerokai sumažėja.
Ant šono
Ši padėtis laikoma populiariausia. Tačiau dažnai miegant ant šono stuburas deformuojasi ir įsitempia. Tai ypač aktualu kaklo srityje. Dėl to iš ryto jaučiamės nepailsėję, o visą dieną jaučiame skausmą. Geriausia miegoti ant šono, tarp kelių pasidėjus nedidelę pagalvėlę. Taip mažiau apkrausite stuburą ir atpalaiduosite raumenis. Miegojimas su pagalve tarp kojų yra pagrindinis stuburo ir dubens padėties išsaugojimo elementas.
Ant pilvo
Miegant ant pilvo, kaklas patiria didžiulį krūvį. Tai tikrai sukels nuolatinį nugaros skausmą. Tačiau viskas gali pasikeisti, jei po pilvu padedama papildoma plokščia pagalvėlė. Tai labai sumažina kaklo ir nugaros išlinkimą, todėl spaudimas tampa mažesnis.
Dar vienas trumpas patarimas: pabandykite miegoti be pagalvės. Tai tikriausiai geriausias sprendimas siekiant sumažinti įtampą tarp stuburo diskų sergant osteochondroze.
