Ar žinojote, kad laikysena, kurioje sėdite, labai įtakoja jūsų širdies sveikatą? O labiausiai paplitęs sėdėjimo būdas – nuleidus kojas ant grindų – kenkia jūsų organizmo varikliui.
Širdies problemų priežastys
Širdies problemų atvejų padaugėjimą gali lemti įvairios priežastys, neatsižvelgiant į asmens amžių, sveikatos būklę ir genetinį polinkį. Kai kurie iš jų:
- Aplinkos taršos ar triukšmo poveikis.
- Nesveikas maistas. Visame kame, ką valgome, yra chemikalų, hormonų ir priemaišų, įskaitant ir šviežiausias jūros gėrybes.
- Užterštas pienas ir pieno produktai.
- Užterštas geriamasis vanduo.
- Padidėjęs streso lygis.
- Miego trūkumas ar kitos miego problemos.
- Nesveikas gyvenimo būdas, apimantis netinkamą mitybą ir fizinio aktyvumo stoką.
- Alkoholio, tabako, narkotikų vartojimas. Piktnaudžiavimas kava.
- Pernelyg didelis nereceptinių vaistų vartojimas, kuris daugeliu atvejų yra nereikalingas.
Kaip sėdėjimo pozos veikia širdį
Nors dauguma rizikos veiksnių mums yra žinomi, yra ir mažiau žinomų padidėjusios širdies apkrovos priežasčių. Viena iš jų yra jūsų kūno padėtis sėdint. Visų pirma, sėdėjimas ant kėdės ar sofos nuleidus kojas gali neigiamai paveikti jūsų širdį. Deja, taip sėdime visą laiką, net namuose!
Sėdint šioje padėtyje, padidėja širdies apkrova, nes širdis turi padidinti savo pastangas daugiau nei šešiasdešimt procentų, kad pumpuotų kraują iš gravitacijos veikiamų kojų ir priverstų jį cirkuliuoti visu kūnu. Ši nuolatinė apkrova sukelia greitesnį širdies raumenų nusidėvėjimą.
Teisingos sėdimos padėtys
Sėdėjimas ant grindų
Dabar kyla klausimas – kaip tinkamai sėdėti? Atsakymas siekia šimtmečius, juos pateikia joga ir riši, sakantys, kad sėdėjimas ant grindų yra geriausia sėdėjimo padėtis. Tokiu būdu širdžiai sumažėja kraujo pumpavimo į viršų apkrova.
Sėdėjimas su pakeltomis kojomis
Jei negalite atsisėsti ant grindų, sėdėkite pakėlę kojas ant sofos ar kėdės skirtingose padėtyse. Sėdėdamas pakeltomis kojomis, jūs atlaisvinate kūną nuo pastangų paimti kraują: sumažėja atstumas, kurį širdis turi pumpuoti kraują. Tai savo ruožtu sumažina širdies pastangas 50-60%.
Sėdėjimas sukryžiavus kojas (lotoso poza)
Sėdėjimas sukryžiavus kojas turi ir kitų privalumų. Tai šiek tiek blokuoja kojas, o jose labai sumažėja kraujo poreikis. Iš pradžių galite jausti adatėlių dilgčiojimą ar tirpimą, tačiau laikui bėgant kūnas pripranta prie šios padėties. Kas kelias minutes perkeliant kojas į skirtingas pozicijas, žymiai sumažės diskomfortas.
Kiti privalumai
- Sėdint šioje padėtyje, reikia mažiau energijos, nei sėdint ant kėdės ar sofos, o kūnui dar geriau, nei gulint.
- Sėdėjimas ir valgymas šioje padėtyje daro teigiamą spaudimą virškinimo sistemai.
- Tai padeda išlaikyti stuburo lankstumą ir pusiausvyrą. Jis gerai įveikia nugaros skausmus, taip pat sumažina apatinės stuburo dalies apkrovą.
Ši ideali jogos padėtis vadinama Sukhasana.
Jei negalite sėdėti sukryžiavęs kojų, įpraskite sėdėti kuo aukščiau pakeltomis kojomis, kad jūsų širdis būtų sveika, pavyzdžiui, padėkite jas ant pagalvės, padėkite ant priešais esančios kėdės ir panašiai.
