Psichologas Pavelas Žavnerovas nustatė būdus, kaip galima greitai sumažinti nerimo priepuolius ir nervinę įtampą.
Jis teigė, kad yra dviejų rūšių kovos su nerimu metodai: trumpalaikės priemonės, kuriomis siekiama sumažinti nerimą jo atsiradimo momentu, ir ilgalaikės priemonės, kuriomis siekiama apskritai pakeisti nerimą keliančių įvykių suvokimą. Pavelas Žavnerovas teigė, kad pirmojo tipo situacijose, kai nerimas užklumpa pačiu netinkamiausiu momentu, jį galima greitai sušvelninti pasitelkus specialius greito reagavimo metodus.
Pirmasis iš jų susijęs su kvėpavimu. Todėl psichologas pataria panikos priepuolio metu sutelkti dėmesį į kvėpavimą, sklandžiai kvėpuoti pagal kvėpavimų skaičių ir stengtis palaipsniui atsipalaiduoti su kiekvienu iškvėpimu. Psichologas pažymėjo, kad geriau reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus, kad kritiniu momentu būtų lengva susikoncentruoti į savo kvėpavimą.
Antrasis, ne mažiau veiksmingas būdas – nukreipti savo dėmesį. Pavelas Žavnerovas mano, kad jei įvykis žmogų sukrėtė, jis jam yra ypač svarbus. Tokiais atvejais psichologas pataria nukreipti dėmesį į ką nors malonaus, bet ne mažiau svarbaus tam žmogui. Pavyzdžiui, galima paskambinti mylimam žmogui arba prasiblaškyti maloniu susirašinėjimu socialiniame tinkle.
Taigi, jei žmogus jaučia didėjantį nerimą, pavyzdžiui, viešajame transporte ar mokykloje, psichologas pataria pasinaudoti viena iš šių atsipalaidavimo technikų, kad galėtų greitai nusiraminti ir atgauti pusiausvyrą.