Šiuolaikinis gyvenimo būdas reikalauja daug laiko praleisti prie kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų.
Jokia paslaptis, kad kreiva sėdimoji padėtis ir begalinis žiūrėjimas į monitorių nepagerina sveikatos.
Mes pasakysime jums pagrindines taisykles, kurios padės išlaikyti gerą sveikatą dirbant kompiuteriu.
Kaip padėti jūsų akims?
Jei akys kenčia nuo sausumo, pasitarkite su specialistu dėl drėkinamųjų akių lašiukų. Jei jis pritaria šiai idėjai, tuomet turėtumėte pradėti juos naudoti kuo skubiau.
Dirbdami kompiuteriu darykite pertraukas kas 30 minučių. Jų metu palaikyti akis užmerktas arba sutelkite dėmesį į tolimą objektą, taip jūsų akys pailsės.
Valykite kompiuterio ekraną specialiomis servetėlėmis.
Naudokite akinius su specialiu apsauginiu stiklu. Jie padės išvengti žalingo mėlyno violetinio spektro poveikio.
Kaip taisyklingai sėdėti?
Nugara
Aukštos kokybės kėdė su atlošu padės jums, jei jo nėra arba jei jis nepatogus, tada naudokite pagalvę.
Sureguliuokite sėdynę taip, kad kaklas ir nugara būtų natūralioje pozicijoje, kaip ir paveiksle.
Jei negalite prisitaikyti prie taisyklingos laikysenos sėdėdami, pabandykite dirbti stovėdami!
Yra specialių stalų, kurie užtikrina tinkamą nugaros, kaklo ir rankų padėtį ir suteikia galimybę dirbti stovint, o tai stiprina jūsų sveikatą.
Rankos
Jūsų alkūnės turėtų būti ant stalo, todėl įsitikinkite, kad stalas yra tinkamo aukštumo. Kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje.
Po stalu turi būti pakankamai vietos, kad galėtumėte atpalaiduoti kojas.
Nepamirškite judėti!
Po valandos įtempto darbo atlikite paprastus pratimus pavargusioms kūno dalims (kojoms, rankoms, apatinei nugaros daliai ir kaklui).
Tai gali būti trumpi pratimai, dėl kurių jums net nereikia atsistoti.
Kaip dirbti gulint?
Gulėti ir dirbti nešiojamuoju kompiuteriu nėra pats naudingiausias dalykas, bet jei galite sau leisti tokią prabangą, darykite tai tinkamai.
Padėkite pagalvėlę po galva, p nešiojamąjį kompiuterį laikykite tokioje padėtyje, kad ekranas būtų akių lygyje, o rankos patogioje pozicijoje.
Kad nepradėtų skaudėti kaklo, akių ir nugaros, nedirbkite pusiau sėdėdami ir nelaikykite nešiojamojo kompiuterio ant pilvo!
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite sumažinti nugaros ir kaklo skausmus dirbant kompiuteriu. Rūpinkitės savo sveikata!
