Aukšto kraujospūdžio problema dabar yra viena pirmaujančių tarp visų ligų. Remiantis statistika, daugiau nei 50% vyresnių nei 35 metų žmonių skundžiasi periodiniu kraujospūdžio padidėjimu. Iki 50 metų amžiaus, šis skaičius padidėja iki 80%.

REKLAMA

Dažniausiai, dėl pasikartojančio padidėjusio kraujo spaudimo atvejų einame pas gydytoją, o jei spaudimas periodiškai pakyla iki 140/90, gydytojas paskiria vaistus ir, greičiausiai, pasakys, kad vaistus dabar teks vartoti visą gyvenimą.

Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš būdų kovoti su aukštu kraujospūdžiu. Paprasti fiziniai pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore padės išspręsti šią iškylančią problemą.

REKLAMA

Ekspertai pataria pradėti atlikinėti tik du pratimus, kurie, jei bus atliekami reguliariai, padės sumažinti kraujo spaudimą iki normalaus lygio arba jį žymiai sumažinti.

REKLAMA

Tačiau šie iš pirmo žvilgsnio nesudėtingi pratimai padidina kaklo apkrovą ir tik jiems pasirengę žmonės gali atlikti tai, nepakenkdami sveikatai. Todėl, prieš pradėdami juos daryti, 2 savaites turėsite atlikti pratimus, kurie paruoš jus pagrindiniams kraujo spaudimo mažinimo pratimams.

Tai bus galvos pasukimai į kairę ir į dešinę. Pasukdami galvą, įsitikinkite, kad jūsų akys nuolat yra horizontalioje plokštumoje. Galva pakrypsta į dešinę ir į kairę. Pakelkite ir nuleiskite pečius, sukamaisiais judesiais judinkite pečius pirmyn ir atgal.

REKLAMA

Vos po 2 savaičių, po šių išankstinių pratimų, pereikite prie dviejų pagrindinių gimnastikos pratimų, kurie jums padės išspręsti problemas, įskaitant ir padidėjusį kraujo spaudimą.

REKLAMA

Pirmas pratimas

Pradinė padėtis: atsigulkite ant tvirto paviršiaus nugara. Galva neturi būti horizontalioje plokštumoje su kūnu. Nenuleiskite jos per daug atgal. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Pakelkite galvą ir nuleiskite ją atgal į pradinę vietą. Darykite tai 5 kartus. Palaipsniui pratinkitės iki 20 kartų, bet ne daugiau.

REKLAMA

2 pratimas

REKLAMA

Pradinė padėtis: atsigulkite ant kieto paviršiaus dešine puse, galva turi būti už lovos krašto. Ištraukite savo dešinę ranką. Jos alkūnė neturėtų liesti grindų.

Nuleiskite galvą žemyn. Atsipalaiduokite, „pakybokite“ taip 30 sekundžių. Dabar pakelkite galvą, tada vėl nuleiskite.

REKLAMA

Pakartokite pratimą 5 kartus, palaipsniui kartodami pakartojimų skaičių iki 20. Apsiverskite ant kairės pusės ir pakartokite pratimą dar kartą.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].