Kai reikia pailsėti po sunkios dienos, sunku rasti patogesnę padėtį nei gulint ant pilvo. Be abejo, tai patogu, nes taip galime pažaisti planšetiniu kompiuteriu ar telefonu, laikydami įtaisą kuo arčiau savęs. Tačiau visai neseniai viena mano draugė mane nustebino pasakydama, kad gulėjimas ant pilvo yra kenksmingas.
Mano draugė jau kelerius metus kovoja su stuburo skausmais. Priežastis paaiškėjo, kai gydytojas išsamiai ištyrė jos įpročius. Gydytojas teigė, kad ilgas gulėjimas ant pilvo sukelia ne tik nugaros skausmus, bet ir kitas problemas. Niekada nebūčiau pagalvojusi!
Gulėti ant pilvo nėra sveika
Gulint ant pilvo stuburą tenka išlenkti nenatūraliai daug. Žinoma, vienkartinis poilsis šioje padėtyje nesukels rimtų problemų. Bet štai tokia pastovi padėtis gali sukelti daug sveikatos problemų.
Nugaros problemos
Gulėjimas ant pilvo labiausiai neigiamai veikia nugarą. Šioje padėtyje gulėdami, esame įpratę ištempti kaklą ir pečius į viršų. Taip iškrypsta mūsų sąnariai, kurie tokioje neįprastoje padėtyje greičiau susidėvi.
Situacija tampa dar blogesnė, kai tokioje padėtyje naudojate planšetinį kompiuterį arba telefoną. Tokiu atveju alkūnes ir riešus taip pat laikote nepatogioje padėtyje.
Buvo atlikti keli tyrimai, kurie visa tai patvirtino.. Remiantis jų rezultatais, tie žmonės, kurie dirbo kompiuteriu gulėdami ant pilvo, dažniau jautė nugaros ir kaklo skausmus nei tie, kurie dirbo sėdėdami.
Kvėpavimo problemos
Kita problema, kuri nėra tokia akivaizdi kaip ankstesnė, yra kvėpavimas. Atsigulę ant pilvo suspaudžiate diafragmą gilyn. Būtent diafragma yra atsakinga už kokybišką kvėpavimą ir padeda jums pilnai įkvėpti.
Diafragma yra po plaučiais, tiesiai virš pilvo. Kvėpavimą diafragma sudaro gilūs, ramūs įkvėpimai ir ilgi iškvėpimai. Įkvepiant pilvas plečiasi, o iškvėpus pati diafragma susitraukia.
Atlikta nemažai tyrimų, patvirtinančių mūsų užimamos pozos įtaką kvėpavimo kokybei. Paviršutiniškas kvėpavimas neleidžia kūnui ir smegenims tinkamai atsipalaiduoti. Dėl to padidėja streso lygis.
Žarnyno problemos
Kadangi gulėjimas ant pilvo nėra palankus stuburui, tai jis nėra palankus ir kitoms kūno sistemoms. Kadangi didžioji kūno svorio dalis perkeliama ant pilvo, vidaus organai patiria didelį spaudimą. Žarnynas tampa suspaustas ir tinkamai neveikia. Šios padėties mėgėjams taip pat sutrinka virškinimas.
Beje, reprodukcinė sistema taip pat kenčia nuo tos pačios kūno padėties.
Bendrieji patarimai, kaip pagerinti savijautą
Naudodamiesi nešiojamuoju kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ar telefonu nepamirškite atkreipti dėmesį į savo kūno laikyseną. Net jei nugaros skausmai dar nekamuoja, nepamirškite, kad laikui bėgant visos kūno sistemos sensta ir susidėvi. Štai kodėl sveikatos problemų geriau išvengti, nei vėliau su jomis susidurti.
- Negulėkite ant pilvo. Tai pirmoji ir lengviausia taisyklė.
- Stebėkite savo stuburo padėtį. Jei turite stuburo problemų, įsitikinkite, kad kontroliuojate savo laikyseną darbo ir poilsio metu. Galite nusistatyti žadintuvą ir kas 15 minučių keisti nugaros padėtį. Laikui bėgant prie to priprasite ir nustosite į tai kreipti dėmesį.
- Pakeiskite prietaisų padėtį. Telefonu ir planšetiniu kompiuteriu naudokitės tik sėdėdami. Pats prietaisas turėtų būti vertikalioje padėtyje. Priešingu atveju gali tekti per žemai nuleisti galvą, kad matytumėte ekraną. Dėl to gali imti skaudėti stuburą.
- Darykite tempimo pratimus. Kad išvengtumėte skausmo, nepamirškite pamankštinti kaklo ir nugaros. Tempimo ir kiti paprasti pratimai gali padėti išlaikyti sveiką bei neskaudančią nugarą.
Nepamirškite, kad nugaros būklė turi įtakos viso kūno sveikatai. Viena iš dažniausiai pasitaikančių nugaros problemų yra sėdimojo nervo užspaudimas.
