Tereikia šiek tiek pakeisti savo mitybą, ir jums pavyks numesti papildomų kilogramų, pagerinti virškinimą, sureguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei pagerinti bendrą savijautą.
Tiesiog įtraukite avižinius dribsnius į savo mitybą, ir valgykite šiuos sveikus pusryčius, pavyzdžiui, pagal šiuos greitai paruošiamų avižinių dribsnių receptus iš „YouTube“ kanalo!
Kuo avižiniai dribsniai yra naudingi?
- padeda išvengti vidurių užkietėjimo,
- naudingi regėjimui (juose yra liuteino),
- daugiausia maistingųjų medžiagų turintys grūdai,
- stimuliuoja medžiagų apykaitą (idealus pasirinkimas pusryčiams),
- turi B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir fosforo,
- gerina plonosios žarnos veiklą,
- suteikia sotumo jausmą ir palaipsniui išskiria energiją, todėl padeda sveikai numesti svorio,
- mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stiprina širdį ir kraujagysles,
- slopina padidėjusį skydliaukės aktyvumą,
- mažina cholesterolio kiekį,
- užkerta kelią diabetui, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje,
- yra labai naudingi, jei vartojate antibiotikus, ypač dėl B grupės vitaminų,
- virškinamojo trakto vėžio prevencija.
Greiti ir itin sveiki pusryčiai – šalta avižinių dribsnių košė!
Ne veltui sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.
Ar žinojote, kad būtent šio valgio sudėtis gali turėti įtakos visai jūsų dienai?
Sveiki ir visaverčiai pusryčiai ne tik suteiks jums energijos, bet ir aprūpins jūsų organizmą daugybe svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų.
Be to, tai suteikia sotumo jausmą ir yra baltymų šaltinis, kuris padės jums sveikai numesti svorio!
Pateikiame 6 puikius sveikų pusryčių receptus, pagal kuriuos galite paruošti beveik be jokio darbo.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sudėti visus ingredientus į sandarų indą, suplakti ir turėsite puikius pusryčius!
Išbandykite 6 gardžius receptus, kurie padės kiekvieną dieną sutikti su šypsena!
Pagrindinis avižinių dribsnių receptas
Jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 4 šaukštų pieno
- 6 šaukštų natūralaus jogurto
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- 1 arbatinio šaukštelio medaus
- Bet kokių vaisių
- Uždaromo stiklainio
Gaminimo eiga: (tokia pati visiems receptams):
Į stiklainį sudėkite visus ingredientus, išskyrus vaisius, gerai suplakite ir sandariai uždarykite.
Tada sudėkite vaisius ir išmaišykite šaukštu.
Paruoštą košę galite valgyti iš karto arba įdėti į šaldytuvą ir laikyti vėlesniam laikui, kai išalksite. Košė šaldytuve išsilaikys 4 dienas.
- Avižinių dribsnių košė su bananais ir kakava, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 4 šaukštų natūralaus jogurto
- 5 šaukštų pieno
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- 1 valgomojo šaukšto kakavos
- ½ banano
- 1 šaukštelio medaus
- Avižinė košė su obuoliais ir cinamonu, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 4 šaukštų pieno
- 6 šaukštų jogurto
- 1 šaukštelio šalavijų sėklų
- ½ arbatinio šaukštelio malto cinamono
- 1 šaukštelio medaus
- 4 šaukštų nesaldintos obuolių tyrės
- Avižinė košė su šokoladu ir vyšniomis, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 4 šaukštų pieno
- 6 šaukštų jogurto
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 arbatinio šaukštelio medaus
- 1 valgomojo šaukšto smulkiai supjaustyto juodojo šokolado
- ¼ puodelio vyšnių be kauliukų
- Avižinė košė su bananais ir žemės riešutais, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 5 šaukštų pieno
- 4 šaukštų natūralaus jogurto
- 1 šaukštelio šalavijų sėklų
- 1 valgomojo šaukšto žemės riešutų sviesto
- 1 šaukštelio medaus
- ½ banano
- Avižiniai dribsniai su avietėmis ir vanile, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 5 šaukštų pieno
- 4 šaukštų natūralaus jogurto
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
- 1 valgomojo šaukšto aviečių uogienės
- 4 šaukštų smulkintų aviečių
- Avižinė košė su abrikosais ir imbieru, jums reikės:
- 4 šaukštų avižinių dribsnių
- 4 šaukštų pieno
- 5 ½ šaukštų natūralaus jogurto
- 1 arbatinio šaukštelio chia sėklų
- 1 šaukštelio medaus
- 3 džiovintų abrikosų, smulkiai supjaustytų
- 1 arbatinio šaukštelio cukruoto imbiero
Linkime gero skonio!
Daugiau puikių receptų rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:
