Po trečios treniruotės pagal šią schemą pajusite, kaip kūnas tapo paklusnus, o raumenys sustiprėjo. Geriau miegosite, galva išsivalys, taps lengviau išspręsti aktualias problemas. Bet koks skausmas, atsiradęs juosmens ir kaklo srityse, išnyks! Išbandykite šiuos pratimus ir džiaukitės gera savijauta!
1. Poza atsipalaidavimui
Sėdėkite sukryžiavę kojas ir pajausite, kaip stuburas atsipalaiduoja ir pailgėja. Būdami šioje pozoje, galite šiek tiek išsitiesti. Sėdėkite tokioje padėtyje porą minučių, kvėpuokite kuo giliau ir tolygiau. Tai padės jums prisitaikyti prie kitų pratimų ir sumažinti streso lygį.
2. Pasilenkite į priekį
Sudėkite kojas tiesiai priešais jus. Lėtai lenkitės ir bandykite pasiekti pirštus. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į tempimą – šiuo metu kojų sausgyslės ir raumenys bus lankstesni. Kartokite tai 5 kartus.
3. Vaiko poza
Atsistokite ant kelių, padėkite juos pečių plotyje, rankas laikykite už liemens. Lėtai lenkitės į priekį, visiškai nuleiskite galvą. Tokioje atsipalaidavusioje padėtyje praleiskite 3–4 minutes su pertraukomis, giliai ir tolygiai įkvėpkite, pajuskite, kaip ilsisi jūsų nugara.
4. Sukimas
Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio. Uždėkite kairę ranką ant kūno, lėtai sukitės į kairę. Pasukite galvą kartu su kūnu – žiūrėkite į kairę. Kvėpuokite kuo giliau! Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajuskite, kaip tempiasi įstrižiniai ir šoniniai raumenys, šlaunų raumenys. Pakartokite ir su dešine puse.
5. Deivės poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kojų padus. Laikykite rankas laisvai prie šonų. Kvėpuokite tolygiai, stenkitės ištempti vidinius šlaunies raumenis. Laikykitės šios pozicijos tol, kol jums patogu – pakaks 2 minučių.
6. Kojos ant sienos
Pakelkite tiesias kojas ir padėkite jas ant sienos. Atpalaiduokite liemenį ir rankas. Šioje padėtyje pabūkite 3 minutes, giliai įkvėpkite oro. Pabandykite atstumti nuo savęs visas nereikalingas mintis, pajuskite, kaip įtempta nugara ir kojos ilsisi.
7. Laisva vėjo poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sukryžiuokite kulkšnis. Rankomis apsikabinkite kelius ir tvirtai laikykitės. Pajuskite tempimą šlaunyse ir nugaroje. Iš pradžių tai gali būti sunku, bet kai suprasite savo kūną, atlikti pratimą bus nepaprastai malonu: tokia poza per minutę atleidžia stuburą nuo krūvio! Nepamirškite giliai kvėpuoti.
8. Balandžio poza
Atsistokite keturiomis, rankas laikykite pečių plotyje. Ištieskite kairįjį kelį į priekį, padėkite jį tarp rankų. Paimkite dešinę koją atgal ir ištiesinkite. Palenkite visą kūną į priekį, perkelkite svorio centrą virš kairiojo kelio. Būkite šioje pozicijoje minutę, pakeiskite kojas. Šis pratimas malšina kojų skausmą, patinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.
9. Pabudimo poza
Atsigulkite ant nugaros, plačiai išskėskite rankas į šonus. Padėkite dešinį kelį prie krūtinės. Tada pasukite visą kūną į kairę, laikydami nugarą tiesiai. Būkite šioje pozicijoje apie 3 minutes, tada pakartokite su kita puse. Ši pozicija yra labai naudinga visiems, kam dažnai skauda nugarą.
10. Žuvies poza
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais. Lėtai pakelkite krūtinę į viršų, nuleiskite galvą atgal. Kvėpuokite lėtai. Lėtai nusileiskite.
Po tokio užtaiso tarsi gimsite iš naujo! Raumenų skausmai praeina, nuovargis ir pervargimas išnyksta, stuburas ištiesinamas. Tai atpalaiduoja kaklą ir pagerina kraujotaką. Galvos skausmo ir miego problemų nebus.
