Atsispaudimų pratimai yra vieni iš pagrindinių, ir jie yra beveik kiekvienos geros treniruotės dalis. Jie gerina fizinę būklę ir padeda auginti rankų raumenis. Jei juos darysite reguliariai ir taisyklingai, po kelių savaičių nustebsite, kaip sustiprėjo jūsų rankos ir viršutinė kūno dalis.
„YouTube“ kanalo dėka šiandien plačiau pakalbėsime apie atsispaudimų naudą.
Atsispaudimų privalumai
- Jei reguliariai atlikinėsite atsispaudimus, tai bus naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Šių pratimų dėka, kūnas priverčia širdį daugiau dirbti, o pagamintas papildomas deguonis patenka į raumenų audinius.
- Formuojasi raumenys. Atlikite keletą atsispaudimų pratimų serijų per dieną ir netrukus pamatysite pirmuosius pasikeitimus. Geriausia, jei atliksite šiuos skirtingus variantus:
- Atsispaudimai atliekami delnams ir alkūnėms esant pečių plotyje arti vienas kito (sustiprinsite tricepsą)
- Atsispaudimai atliekami plačiomis rankomis (taip atlikdami, labiau sustiprinsite krūtinės raumenis)
- Atsispaudimai, rankomis esant priekyje ir gale (perkelkite jas maždaug 20 cm į priekį nuo pečių padėties, o po to 20 cm žemiau pečių juostos – taip pat sustiprinsite pilvo ir nugaros raumenis)
- Atsispaudimai sugniaužtais kumščiais. Pratimus atlikite pagal savo fizinę būklę.
Jei esate geros fizinės būklės, atsispaudimus galite padaryti visus iš karto, o jei ne, galite juos padalyti į kelias serijas (pavyzdžiui, 3 serijas po 12 atsispaudimų)
Galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
- Apsaugokite pečius. Tai sąnarys, leidžiantis funkcionuoti pečių raumenims ir sausgyslėms.
Dėl senėjimo procesų pečiai tampa vis labiau jautrūs pažeidimams ir traumoms.
Kuo tvirtesni jūsų pečiai, tuo jie yra patvaresni ir sumažėja žalos rizika.
Kai pečiai tampa lankstesni, tai pagerina jūsų sugebėjimą daugiau fiziškai dirbti.
- Atsispaudimai padeda sukurti stipresnius pilvo raumenis
Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad darydami atsispaudimus stiprinate tik rankas, tai yra netiesa. Tuo pačiu metu jūs taip pat sustiprinate giliuosius pilvo raumenis, taip sukurdami tvirtesnį pilvo presą.
Šiam tikslui ypač tinka pirmiau paminėti atsispaudimų pratimai su rankomis, išvestomis į priekį ir atgal.
- Šie pratimai pagerina taisyklingą laikyseną. Mobilizuojantys raumenys leidžia kūnui pakelti reikiamą svorį aukštyn.
Atsispaudimai stiprina nugaros raumenis ir taip palaiko sveiką nugaros būklę, taip pat geresnę jos laikyseną.
Jie pagerina bendrą kūno lankstumą, o tai taip pat padeda pagerinti fizinę būklę, pavyzdžiui, bėgimo metu.
Atsispaudimai padeda net esant nugaros skausmams
Kaip matote, atsispaudimų pratimai turi daug privalumų, todėl būtinai turėtumėte juos įtraukti į savo įprastą treniruočių planą.
Linkime sėkmės!
Vaizdo medžiaga:
