Jei norite patobulinti savo figūrą, svarbiausia yra tinkama mityba, tačiau tikriausiai negalėsite to padaryti be fizinio aktyvumo.
Nepaisant to, parengėme 9 paprastus pratimus užpakaliukui ir pilvui, kuriuos galite atlikti namuose.
Reguliariai mankštindamiesi galite pasiekti matomų rezultatų ir jums nereikės leisti pinigų brangioms treniruotėms sporto centre.
Treniruokitės namuose pagal šią medžiagą iš “YouTube” kanalo ir pagerinsite savo kūno sudėjimą bei pasitikėjimą savimi!
Paverskite riebalų sankaupas raumenimis, ir darbo imkitės jau šiandien!
Tarp kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
1.
Šį pratimą pradėkite pritūpimu, pėdos turi būti klubų plotyje, kojų pirštai švelniai nukreipti į šonus, svorį perkelkite ant kulnų, užpakaliuką nuleiskite žemyn.
Tada ištieskite dešinę koją atgal ir sukryžiuokite už kairės kojos.
Kelį nuleiskite kuo žemiau prie žemės, tada grįžkite į pradinę padėtį pritūpę ir pakartokite su kita puse.
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
2.
Kojas ištieskite kuo plačiau, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei.
Nuleiskite rankas prie žemės ir delnais palieskite žemę, sėdmenis įtraukite, o svorį perkelkite ant kulnų.
Tada grįžkite į pradinę padėtį stovėdami ir ištieskite rankas aukštai virš galvos.
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
3.
Atsistokite į lentos padėtį, rankos turi būti ištiestos, ir pakaitomis kaskart kelkite vienos kojos kelį prie priešingos alkūnės.
Kartokite 30 sekundžių.
4.
Atsistokite ant keturių ir ištieskite vieną koją atgal.
Dabar pakaitomis kelkite ištiestą koją į viršų, tada į vieną pusę, kojos pirštu paliesdami žemę, ir vėl į viršų ir vėl į nuleiskite prie žemės kitoje pusėje.
Kartokite 30 sekundžių.
Paskui pratimą atlikite ir su priešinga koja.
5.
Pradėkite nuo klasikinio pritūpimo, tada ištieskite vieną koją už kitos ir nuleiskite kelį kuo arčiau žemės.
Tada tą patį padarykite su kita koja, ir grįžkite į pradinę pritūpimo padėtį.
Kartokite 30 sekundžių.
6.
Vėl pritūpkite, kojas laikykite plačiai išskėtę, o sėdmenis – kuo žemiau žemės.
Tada ištieskite, sulenkite koją ir padarykite platų pritūpimą į kitą pusę.
7.
Padėkite rankas ant tvirtos atramos (pvz., stalo, sienos ir pan.) ir šokinėkite nuo vienos kojos ant kitos, aukštai iškeldami kelius į viršų.
Kartokite 30 sekundžių.
8.
Atsistokite į lentos padėtį, rankas laikykite ant dilbių ir pakaitomis kelkite aukštyn po vieną ištiestą koją.
Raumenys turi būti įtempti, išlaikykite kūną vienoje linijoje.
Kartokite 30 sekundžių.
9.
Atlikite 30 sekundžių bėgimą vietoje su aukštai pakeltais keliais, juos keldami kuo aukščiau.
Atlikite šią treniruotę reguliariai ir rezultatus tikrai greitai pamatysite.
Visą treniruotę galite peržiūrėti pridėtame vaizdo įraše.
Sėkmės!
