Yra daug įvairių vitaminų ir mineralų, todėl gali būti sunku tiksliai nustatyti, ko trūksta mūsų organizmui, ar ko reikia daugiau. Pristatome, kokie 8 požymiai padės suprasti, ar jums trūksta magnio.
Daugelis iš mūsų įpratę kiekvieną savaitę valgyti tą patį, ir net nesusimąsto apie tai, kokių maistinių medžiagų jie gauna. Tačiau faktas yra tas, kad daug moterų kenčia nuo baltymų ir geležies trūkumo, o tai daro įtaką savijautai kasdieniniame gyvenime.
Tačiau be baltymų, angliavandenių, riebalų ir įvairių vitaminų yra daugybė kitų medžiagų, kurios yra svarbios organizmo optimaliam funkcionavimui. Labai svarbus yra ir magnis. Sveikam žmogui kasdien reikia apie 300-450 miligramų magnio. Profesoriaus Roberto Tigerstedto teigimu, 1900-ųjų pradžioje vidutinis magnio paros suvartojimas Vakaruose buvo apie 1250 miligramų. Taigi, dabar suvartojame tik ketvirtadalį.
Magnis atlieka ypač svarbų vaidmenį gaminant energiją, palaikant raumenų ir nervų funkciją, jėgą ir daugybę kitų dalykų. Jei nesate tikri, ar gaunate pakankamai magnio, tą padės jums jums išsiaiškinti šie 8 požymiai.
1. Raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungis yra ir varginantis, ir skausmingas, ir gali atsirasti dėl magnio trūkumo. Nacionalinė medicinos biblioteka nustatė, kad magnio papildai smarkiai sumažina raumenų mėšlungį. Ypač moterims, kurios jį patiria nėštumo metu.
2. Aukštas kraujospūdis
Aukštas kraujospūdis yra ženklas, kad širdis dirba per daug. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, tyrimai parodė, kad magnio papildai padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
3. Vidurių užkietėjimas
Magnis pritraukia skysčius į plonąją žarną, todėl magnio papildai gali sukelti didesnę skysčių absorbciją į žarnyną. Dėl to jūsų vidurių užkietėjimas baigsis.
4. Baimė
Kiekvienas, kuris su tuo kovojo, žino, kaip sunku įveikti nerimą. Tačiau, pasak „Psychology Today“, magnis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Žurnalas teigia, kad stresas „suvalgo“ magnio atsargas, todėl būtina naudoti papildus.
5. Nereguliarus širdies plakimas
Magnis padeda išlaikyti stabilų širdies ritmą. Todėl daugeliui žmonių skiriami magnio papildai, kurie padeda sureguliuoti širdies ritmą.
6. Miego problemos
Gali būti milijonas įvairių priežasčių, kodėl negalite miegoti naktį, o magnio trūkumas yra viena iš jų. Kai kurių amerikiečių mokslininkų teigimu, pacientai, turintys miego problemų, vartoja magnio papildus, ir tai žymiai pagerina jų miego kokybę.
7. Šokolado valgymas
Noras valgyti šokoladą nebūtinai turi reikšti magnio trūkumą, tačiau tai gali būti to pasekmė. Šokolade yra daug magnio.
8. Vaistų vartojimas
Gali būti lengva praleisti tai, kas parašyta smulkiu šriftu ant jūsų vartojamų vaistų. Be to, kai kurie vaistai gali sukelti magnio trūkumą. Anot „Ancient Minerals“, tam tikri antibiotikų tipai, kai kurie kontraceptikai, vaistai nuo astmos ir vaistai nuo širdies gali sukelti magnio trūkumą.
Tačiau jei pastebėsite, kad trūksta magnio, panikuoti nereikia. Valgydami, pavyzdžiui, anakardžių riešutus, moliūgų sėklas, bananus, juodąjį šokoladą, lengvai gausite daugiau magnio nei įprastai.
Ar šie magnio trūkumo požymiai jums buvo žinomi? Pasidalinkite straipsniu su savo draugais!
