Atminkite, kad padarę gyvenimo būdą daug sveikesniu, galite žymiai sumažinti išeminės širdies ligos, insulto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Taigi, verta pasistengti!
Sumažinkite suvartojamą druskos kiekį
Jūsų organizmui reikia natrio, kad jis galėtų tinkamai veikti ir palaikyti tinkamą hidratacijos lygį. Jo trūkumas gali sukelti žemą kraujospūdį, dehidraciją ir net mirtį. Tačiau per didelis druskos kiekis padidina kraujospūdį.
Atkreipkite dėmesį, kad daugiausia druskos yra supakuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip šaldyta mėsa, pusfabrikačiai, paruošti vartoti maisto produktai ir užkandžiai.
Valgykite daugiau skaidulų, linų sėmenų ir avižų
Padidinkite skaidulų kiekį, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio. Tyrimai parodė, kad padidėjęs maistinių skaidulų suvartojimas ne tik sumažina cholesterolio kiekį, bet ir padeda sumažinti kraujospūdį.
Linų sėmenys yra galingas skaidulų šaltinis ir vienas efektyviausių maisto papildų kraujospūdžiui mažinti. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant 3 pilnus valgomus šaukštus arba 30 g sutrintų linų sėmenų kiekvieną dieną, 6 mėnesius, sistolinis arterinis kraujospūdis gali sumažėti 15 mmHg.
Avižos yra kitas, daug skaidulų turintis maistas, kuris gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad avižų valgymas gali turėti trumpalaikį antihipertenzinį poveikį. Tačiau nepamirškite, kad nustojus jas valgyti, poveikis taip pat išnyks.
Pagardinkite patiekalus cinamonu
Cinamonas, dedamas į desertus ir gėrimus, gali padėti sumažinti kraujospūdį, išplėsdamas kraujagysles cinamaldehidu.
Valgykite daugiau greipfrutų
Įtraukite greipfrutus į savo maisto racioną, pavyzdžiui, kaip pusryčius. Tai puiki galimybė įkrauti baterijas visai dienai. Šis vaisius sugeba pakelti lipidų kiekį organizme ir sumažinti kraujospūdį.
Vieno tyrimo metu mokslininkai 6 savaites, tris kartus per dieną, davė tiriamiesiems po pusę raudonojo greipfruto ir nustatė, kad jis žymiai sumažino kraujospūdį.
Atsikratykite perteklinio svorio
Svorio metimas sumažina kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemos stresą. Mokslininkai nustatė, kad numetus vos 5–10 kg svorio, galima sumažinti kraujospūdį.
Praleiskite pakankamai laiko saulėje
Saulės šviesa padeda sumažinti kraujospūdį. Saulės spinduliai sukelia naudingus azoto oksido kiekio kraujyje ir odos pokyčius, ir sumažina kraujospūdį. Taigi, eikite į lauką ir mėgaukitės geru oru kiekvieną kartą, kai tik saulė nusprendžia jus pamaloninti savo buvimu!
Sportuokite!
Greiti pusvalandžio trukmės aerobiniai pratimai kiekvieną dieną arba 1 valandą, tris kartus per savaitę, gali sumažinti kraujospūdį. Jei laikysitės šio režimo, rezultatus turėtumėte pamatyti po 1-3 mėnesių. Jei ir toliau gyvensite aktyviai, pastebėsite kraujospūdžio sumažėjimą 4–9 mmHg.
Nustokite gerti ir rūkyti
Dėl šių blogų įpročių staiga padidėja kraujospūdis.
