Šie pratimai yra labai paprasti, o rezultatai jus tikrai nustebins! Šiais laikais stuburo skausmas yra labai dažna problema. Praleisti beveik visą dieną sėdimoje padėtyje yra labai pavojinga mūsų sveikatai, ypač stuburui. Pristatysime kelis pratimus, kurie sustiprins stuburą bei padės atsikratyti įtampos ir skausmo.
1 pratimas
Gulėkite ant žemės. Sulenkite kelius. Ištieskite vieną koją ir atsargiai pakelkite. Rankomis laikykite ją ir tokioje padėtyje būkite 30 sekundžių. Pakėlus koją, svarbu atitraukti ją nuo pilvo. Pakartokite tą patį su kita koja. Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
2 pratimas
Pradėkite pratimą tokioje pat padėtyje, kaip ir ankstesnį. Giliai įkvėpkite ir pritraukite sulenktą kelį sau prie krūtinės (žr. paveikslėlį žemiau). Stenkitės, kad jūsų kelias būtų kuo arčiau krūtinės.
Išlikite tokioje pozoje 20 sekundžių. Po to pakartokite tai su kita koja. Iš viso darykite 10 kartų.
3 pratimas
Atsigulkite ant grindų ir ištieskite dešinę ranką į šoną. Tai atlikę, kaire ranka suimkite dešinės kojos kelį ir pakreipkite jį į kairę kūno pusę. Būkite tokioje pozoje 20 sekundžių. Kartokite šį pratimą abiems pusėms po 3 kartus.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dešinė koja turėtų būti sulenkta taip, kad kulkšnis liestųsi su kairiosios kojos keliu. Būkite tokioje pozoje 20 sekundžių ir pakartokite pratimą po du kartus su kiekviena koja.
5 pratimas
Sulenkite kairę koją, o dešinę koją palikite tiesiai. Būkite tokioje pozoje 30 sekundžių. Kartokite pratimą kelis kartus vis pakeisdami kojų padėtį.
6 pratimas
Atsigulkite ant dešinio šono. Paimkite sulenktą kairę koją ir kairę ranką laikykite prie kulkšnies. Ranka švelniai traukite kulkšnį, tokiu būdu įtempdami kairės šlaunies raumenis. Nugara neturi būti sulenkta, ji turėtų likti tiesi. Būkite tokioje pozoje 30 sekundžių. Tada atsigulkite ant kito šono ir pakartokite pratimą.
7 pratimas
Įtempkite stuburą, laikydamiesi už kėdės ar stalo. Nugara turi būti tiesi ir lygiagreti žemei, kaip parodyta paveikslėlyje.
Visi šie pratimai puikiai sustiprins stuburą ir padės atsikratyti kankinančio skausmo.
Vis dėlto rekomenduojama, kad jie būtų daromi prižiūrint profesionalui, bent jau keletą pirmųjų kartų. Būkite sveiki!
