Yra tiek daug mitybos patarimų ir gudrybių, kad susipainioti labai lengva. Štai kodėl norintiems sulieknėti dažnai trukdo netinkama mityba.
Atėjo laikas atsisakyti mitų apie mitybą, kad suteiktumėte naudos savo kūnui.
1 mitas. Negalima valgyti riebaus maisto
Taip nėra. Riebalai yra skirtingi. Žmogaus kūnas be riebalų rūgščių neįsisavina daug vitaminų ir mineralų. Jie yra būtini ir gyvybiškai svarbūs mūsų gerovei.
Jums tiesiog reikia pabandyti vartoti mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus.
2 mitas. Migdolų pienas yra sveikesnis nei karvės pienas
Jų maistinė vertė beveik tokia pati. Migdolų piene yra sveikų nesočiųjų riebalų, o karvės piene – sočiųjų. Priklausomai nuo recepto, stiklinėje migdolų pieno yra nuo 1 iki 5 gramų baltymų.
Iš augalinių produktų sojų pienas yra naudingesnis: vienoje stiklinėje yra ne mažiau kaip 7 gramai baltymų.
3 mitas. Dirbtiniai saldikliai yra sveikesni nei natūralūs
Tiesą sakant, jie susideda iš perdirbtų cheminių medžiagų ir gali sukelti alergines reakcijas, gastritą, slopinti serotonino (džiaugsmo hormono) gamybą.
Nėra prasmės dirbtinius saldiklius naudoti vietoj cukraus.
4 mitas. Kasdien turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens
Toks teiginys neturi mokslinių įrodymų! Iš tikrųjų turime gerti daug vandens, kad pagerintume natūralius organizmo procesus.
Tačiau išgeriamo vandens kiekis kiekvienam žmogui yra individualus. Norėdami išvengti dehidratacijos, atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą: kuo jis šviesesnis, tuo geriau.
5 mitas. Jūs neturėtumėte valgyti po 18 val.
Šis teiginys turi prasmę tik tuo atveju, jei jūs einate miegoti 8 arba 9 valandą.
Nors valgyti prieš miegą nerekomenduojama, svarbiau atkreipti dėmesį į tai, ką tiksliai valgote vakare, ir į fizinio aktyvumo lygį dienos metu.
Jei šią dieną turėjote gana intensyvią treniruotę, tada baltyminis užkandis 1,5–2 valandoms prieš miegą bus netgi naudingas.
6 mitas. Bet kokie angliavandeniai yra kenksmingi
Tikrai ne! Kompleksiniai angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Be to, produktuose, kuriuose jų yra, gausu mikroelementų ir skaidulų.
7 mitas. Potraukis tam tikram maistui rodo netinkamą mitybą
Tai yra paprastas pasiteisinimas tiems, kurie negali susitvarkyti su potraukiu nesveikam maistui! Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad potraukis tam tikram produktui parodo mitybos sutrikimus.
Paprastai selektyvus alkis rodo psichologinę priklausomybę nuo tų maisto produktų, kurie mums teikia malonumą dėl ryškaus skonio ir laimės hormonų gamybos.
Atsiminkite, kad bet kurios veiksmingos dietos pagrindas yra sveikos mitybos įpročių formavimas!
