Kad išvengtumėte nugaros skausmo, pabandykite išlaikyti taisyklingą laikyseną sėdėdami – pečiai turi būti lygūs ir atlošti, smakras nukreiptas į viršų, o kaklas tiesus.
Kaip, mes to nepastebėdami, išprovokuojame nugaros skausmus kasdieniame gyvenime?
- Nešiojate per sunkius daiktus
Sunkios kuprinės, lagaminai ir rankinės yra vieni iš pagrindinių kaltininkų, kurie sukelia nugaros skausmus. Be to, jei nešiojate sunkius daiktus, kurių apkrova neteisingai nukreipta, stuburas dar labiau nukenčia.
Norėdami išvengti nugaros skausmo, vadovaukitės šiais patarimais:
- Paimkite tik tai, ko jums reikia ir būkite realistai, įvertindami svorį, kurį turėsite nešti.
- Užuot nešioję rankinę ant vieno peties, pabandykite naudoti kuprinę, kad svoris pasiskirstytų ant abiejų pečių.
- Jei jums reikia nešti daug daiktų, padalykite svorį į du ar tris maišus, kad pusiausvyra būtų apkrauta ant abiejų pečių.
Jei jūsų daiktai yra per sunkūs, pabandykite naudoti lagaminą su ratukais.
- Sunkius daiktus keliate pasilenkdami prie jų, o ne pritūpdami
Kad jūsų nugara nepradėtų skaudėti, sulenkite kelius, laikydami nugarą tiesią, kaip pritūpdami. Ir nekelkite daugiau, nei galite pakelti. O jei turite rimtų kelio problemų, kreipkitės pagalbos pas šeimos gydytoją.
- Jūs gyvenate sėslų gyvenimo būdą
Nesvarbu, ar darbe, ar mokykloje, jūs tikriausiai praleidžiate per daug laiko sėdėdami ir nedarydami nors trumpų pertraukėlių. Anksčiau ar vėliau, dėl to pajusite nugaros skausmus.
Jūs turėtumėte padaryti 10 minučių pertrauką bent kartą per valandą ar pusantros. Jei skiriate per daug dėmesio atliekamai užduočiai ir prarandate laiko nuovoką, nusistatykite žadintuvą priminimui.
Be to, per šias 10 minučių pertraukas pabandykite atsikelti, pasitempti ir atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką. Galite eiti pasivaikščioti į lauką ar bent pasivaikščioti po vidinį kiemą.
Galiausiai, jums nereikia daryti varginančių pratimų – tereikia šiek tiek pajudėti.
- Jūs netaisyklingai sėdite
Ar didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami? Tokiu atveju, be 10 minučių pertraukos būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Nugarą visada laikykite tiesiai ir visiškai atsiremkite į kėdės atlošą.
- Negalima sukryžiuoti kojų ir būtinai padėkite kojas lygiai ant grindų.
- Jūsų pečiai turi būti lygus ir atlošti, smakras nukreiptas į viršų ir kaklas tiesus.
Be to, norint pagerinti laikyseną, rekomenduojame naudoti ergonomišką sėdynę su pakankama atrama nugarai. Jei reikia, įsigykite ergonomišką kompiuterio techninę įrangą, kad jums būtų patogu dirbti.
- Jūs einate pasilenkęs
Vaikščiojimas yra vienas sveikiausių įpročių, tačiau jis gali sukelti problemų, jei visą laiką vaikštote susigūžę. Ar eidamas nuleidžiate galvą, žiūrėdamas į žemę nusvirusiais pečiais?
Jūsų laikysena turėtų būti natūrali ir tiesi. Jei nesate įpratę vaikščioti taisyklingai, tai iš pradžių gali būti nemalonu ir šiek tiek skausminga. Nepaisant pačioje pradžioje galimo nepatogumo, pabandykite palaipsniui atsikratyti šio blogo įpročio. Po kelių savaičių jums bus lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Jūs praleidžiate per daug laiko transporto priemonėje
Kiek laiko kasdien praleidžiate kamščiuose? Nesvarbu, ar naudojatės viešuoju transportu, ar savo automobiliu, galbūt jūs net kelias valandas būnate nepatogioje padėtyje.
Norint išvengti nugaros skausmo dėl šio veiksnio, rekomenduojame:
- Važiuodami sureguliuokite sėdynę taip, kad ji būtų tiesi.
- Jei reikia, naudokite kaklo pagalvę. Kai kuriose transporto priemonėse kaklo atrama yra labai žema. Jei tai būtent šis atvejis, įsigykite papildomą, kurią galima būtų tinkamai sureguliuoti. Jei tai neįmanoma, nusipirkite pagalvę, kuri prisitaiko prie kaklo.
- Kuo daugiau laiko praleiskite eidami pėsčiomis. Užuot naudoję savo automobilį kiekvieną kartą, kai jums kažkur reikia, pasivaikščiodami įveikite reikiamą atstumą.
