Pratimai gulint idealiai tinka žmonėms, kuriems trūksta energijos intensyviai treniruotei. Atlikdami šiuos pratimus sustiprinsite ne tik pilvo raumenis, bet ir visą kūną. Nepamirškite prieš treniruotę apšilti ir reguliariai mankštinkitės. Atlikite šią treniruotę ir džiaukitės gražesniu pilvu! Toliau pateikti pratimai iš pažiūros gali atrodyti labai paprasti, tačiau pakartojus kelias serijas jie padarys įspūdį.

REKLAMA
  1. Pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis.

Paslėpkite rankas po sėdmenimis ir įtempkite pilvą.

REKLAMA

Dabar pakaitomis pakelkite vieną koją į viršų, tada – kitą.

Tai darydami stenkitės kiekvieną koją nuleisti kuo žemiau, bet žemės nepalieskite.

REKLAMA

Pakartokite po 20 kartų mažiausiai 2 serijas.

Palaipsniui galite didinti pakartojimų skaičių.

REKLAMA

  1. Pratimas

Išlikite toje pačioje pradinėje padėtyje kaip ir ankstesniame pratime.

REKLAMA

Rankomis remdamiesi į žemę, ištieskite jas į šalis ir suglauskite kojas.

Pakelkite kojas į viršų, geriausia – stačiu kampu.

REKLAMA

Tada lėtai nuleiskite jas kuo žemiau prie kilimėlio.

Keldami kojas aukštyn ir žemyn pakartokite 20 kartų.

REKLAMA

  1. Pratimas

Atsisėskite, nugara turi būti tiesi, rankas padėkite ant kilimėlio.

REKLAMA

Kojas ištieskite priešais save.

Dabar pakelkite kojas, jas ištiesdami.

REKLAMA

Vienu metu išskėskite abi kojas į šonus.

Tada grįžkite į pradinę padėtį.

REKLAMA

Pakartokite 20 kartų, palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių.

REKLAMA
  1. Pratimas

Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite kojas ir rankas sunerkite už galvos.

Dabar pakaitomis priglauskite priešingą alkūnę prie priešingo kelio.

REKLAMA

Keiskite puses ir kartokite 20 kartų po kelias serijas.

REKLAMA
  1. Pratimas

Atsisėskite ant kilimėlio, kojas šiek tiek pakelkite priešais save.

Įtempkite pilvo raumenis.

REKLAMA

Švelniai išlenkite nugarą taip, kad ji vis dar būtų tiesi ir atraskite pusiausvyrą.

Pakaitomis priartinkite krūtinę prie kelių.

REKLAMA

Išlaikykite tempą ir pakartokite 20 kartų.

Vėliau galite padidinti pakartojimų skaičių.

REKLAMA

Linkime sėkmės!

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].