Šie pratimai yra labai veiksmingi dujų šalinimui iš skrandžio ir žarnyno. Šie pratimai yra stebuklingas norint išvengti vidurių užkietėjimo ir nevirškinimo. 
Prieš pradedant pratimus, kūnas ir protas turėtų būti ramūs ir atsipalaidavęs.

REKLAMA

Pratimai: kojų sukimas

REKLAMA

Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir 10 kartų sukite pagal laikrodžio rodyklę ir tą patį prieš laikrodžio rodyklę.

REKLAMA

Darykite tą patį su kairiąja koja.

Pailsėkite, tada pakelkite abi kojas . Padarykite 10 apsisukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir tada tą pačią priešinga kryptimi.

REKLAMA

Pastaba:  atlikdami šią užduotį, visą kūną, įskaitant galvą, vis dar laikykite ant grindų. Treniruotės pabaigoje pailsėkite, kol kvėpavimas vėl taps normalus. Nepersistenkite.

Pratimai: minkite dviračio pedalus

REKLAMA

1 etapas:  pakelkite dešinę koją ir padarykite 10 judesių, panašių į dviračių pedalų minimą, ir tada atlikite 10 panašių judesių priešinga kryptimi.

REKLAMA

Darykite tą patį su kairiąja koja.

2 etapas.  Abiem kojomis padarykite 10 „pedalų minimą“ į priekį ir 10 – priešinga kryptimi.

REKLAMA

Pastaba:  Baigę pratimą, gulėkite ant nugaros, kol kvėpavimas taps normalus. 

Pratimai: Riedėjimas iš vienos pusės į kitą

REKLAMA

1 etapas:  Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas, spustelėdami klubus prieš krūtinę.

REKLAMA

Laikydami alkūnes nuspaustą prie grindų, pasukite kūną iš vienos pusės į kitą.

Padarykite 10 ritinių kiekvienoje kryptimi.

REKLAMA

2 etapas:  ta pačia pradine padėtimi kaip ir 1-ajame etape, apkabinkite kelius savo rankomis ir pradėkite lenkti, gulėdami ant nugaros ir atgal.

REKLAMA

Pastaba:  atlikdami šiuos pratimus, naudokite dvigubą sulankstytą antklodę kaip patalynę, kad neskaudėtų nugaros. Laikykite galvą nuo grindų.

Apribojimai:  Šis pratimas negali būti atliekamas žmonėms, turintiems stuburo struktūrinius sutrikimus.

REKLAMA

Nauda:  Pratimai masažuoja nugarą, sėdmenis ir klubus. Tai bus geriausia nauda, ​​jei ji bus atliekama ryte, iškart po miego.

Pratimai: irklavimas kelte

REKLAMA

1 etapas:  Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, padėkite rankas ant grindų ant kūno šonų, delnais žemyn.

REKLAMA

Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galvą ir kojas reikia pakelti ne daugiau kaip 30 cm nuo grindų.

Rankos turi būti nukreiptos palei kojų liniją; delnai yra lygūs su pirštais.

REKLAMA

Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Tada, iškvėpdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atsipalaiduokite visą kūną. Padarykite šį pratimą penkis kartus.

Šaltinis

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].