Amžius yra pagrindinis daugelio smegenų ligų rizikos veiksnys. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir kitos demencijos formos pažeidžia smegenų audinius.
Diabetas ir širdies ligos, būdingos vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat gali susilpninti pažinimo funkciją.
Be to, vaistai, blogas regėjimas ir klausa, miego trūkumas ir depresija gali turėti įtakos smegenų funkcijai.
Dėl tokių pokyčių dauguma žmonių jau būdami vidutinio amžiaus pradeda pastebėti nedidelius atminties pokyčius. Bet kaip suprasti, kokie jie normalūs?
5 paprasti pratimai smegenų veiklai gerinti
Tinkama mityba ir reguliari mankšta prisideda prie sveikų kraujagyslių ir padeda apsaugoti smegenų audinius. Be to, yra ir specialių būdų, kaip išlaikyti puikią atmintį senatvėje.
Ekspertai rekomenduoja laikytis smegenų mokymo, kuris apima ir realius veiksmus. Jei norite sutikti senatvę aiškiai, pradėkite atlikti šiuos paprastus atminties pratimus jau dabar!
1. Sudarykite sąrašus
Užrašykite ant popieriaus bet kokį sąrašą: produktus, šiios dienų užduotis, mėgstamus menininkus (viską, kas ateina į galvą!).
Tada pamėginkite prisiminti. Maždaug po valandos patikrinkite, kiek punktų galite atsiminti.
2. Skaitykite arba mokykitės užsienio kalbų
Gausus žodynas yra tiesiogiai susijęs su sumažinta atminties sutrikimo rizika. Skaitymas stimuliuoja protinę veiklą ir padeda atsiminti žodžius.
O nepažįstamos kalbos mokymasis suteikia gerą impulsą smegenims.
3. Spręskite įvairius galvosūkius
Kryžiažodžiai yra vienas efektyviausių atminties pratimų. Žodžiai ir galvosūkiai taip pat yra labai naudingi.
4. Rašykite abiem rankom tuo pačiu metu
Jei išmoksite šią paprastą techniką, galėsite puikiai treniruoti savo atmintį!
Paimkite 2 popieriaus lapus ir pradėkite ant jų piešti geometrines figūras arba rašyti raides/žodžius abiem rankomis tuo pačiu metu.
Šis triukas moko smegenis greitai ir efektyviai atlikti keletą užduočių.
5. Naujas sportas ar hobis
Kai kurios sportinės veiklos (pavyzdžiui, joga, golfas ir tenisas) apima ne tik kūną, bet ir smegenis.
Taip pat galite išmokti naujo hobio, kuriam reikalingi smulkiosios motorikos įgūdžiai (mezgimas, piešimas ir kt.).
Senyvo amžiaus žmonių atminties sutrikimas yra normalus. Nebijokite dėl su amžiumi susijusių pokyčių, geriau pabandykite juos atidėti.
Jūsų laiminga ir sveika senatvė yra jūsų rankose!
Dalykitės šia naudinga informacija su savo draugais, kad išmokytumėte veiksmingos senatvinės demencijos prevencijos.
