Norint numesti svorio, reikia pakoreguoti mitybą – tai žino visi. Tačiau be dietos yra dar daugybė gudrybių, padedančių kuo greičiau pasiekti gerų rezultatų.
- Dažniau gerkite vandenį
Ypač tarp valgių geriant daug vandens, medžiagų apykaita pagreitėja nuo valandos iki pusantros.
- Pusryčiams valgykite kiaušinius
Įprastus pusryčius pakeiskite kiaušiniais: tada ryte tikrai pasijusite sotūs. Be to, pats baltymų valgymas padeda greičiau sulieknėti.
- Gerkite juodą kavą
Mitybos klausimais į kavą dažnai žiūrima neigiamai. Tačiau kava yra pilna antioksidantų, ir ji pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios padidėja nereikalingų riebalų deginimas.
- Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje yra nedidelis kiekis kofeino, tačiau joje taip pat yra stiprių antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie kartu su kofeinu padeda efektyviai deginti riebalus.
- Gaminkite su kokosų aliejumi
Kokosų aliejus yra tikrai sveikas. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridų, kurie metabolizuoja skirtingai, nei kiti riebalai. Bet kokiu atveju, idėja yra ne tame, kad įdėti jo į maistą, o augalinį aliejų ir kepimui naudojamus riebalus pakeisti kokosų aliejumi.
- Vartokite mažiau cukraus
Jei norite numesti svorio, turite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Norėdami tai padaryti, atidžiai perskaitykite etiketes, nes daugelyje maisto produktų, kurie turėtų būti sveiki, iš tikrųjų kartais yra daug cukraus.
- Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai paprastai yra cukrus arba grūdai, kuriuose nėra skaidulų ir maistinių medžiagų. Šios rūšies angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl labai greitai išalkstate.
- Naudokite mažo dydžio lėkštes
Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti kvaila, naudojant mažas lėkštes, suvalgysite mažiau, nes patiekalas nebus toks didelis, kaip įprastai.
- Laikykite sveiką maistą visada šalia savęs
Dažnai, būdami alkani, suvalgome pirmą pasitaikiusį po ranka patiekalą. Todėl alkį mes linkę patenkinti mažiau sveiku maistu. Jei norite numesti svorio, kaip užkandį rinkitės vaisių ar grūdų batonėlius. Tegul jie visada būna pasiekiami ranka, o ne sumuštiniai.
- Valykite dantis iškart po pietų
Iš tiesų yra gera mintis išsivalyti dantis iškart po pietų, nes taip atsikratysite pagundos suvalgyti ką nors kita ir padėsite suvaldyti savo apetitą.
- Naudokite daugiau prieskonių
Kai kuriuose prieskoniuose, pavyzdžiui, Kajeno pipiruose, yra junginių, kurie gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Be to, galingas daugelio prieskonių aromatas gali padėti pasijusti sotesniam su mažiau maisto.
- Atlikite jėgos pratimus, kad numestumėte svorio
Vienas iš dietos šalutinių poveikių yra tai, kad dėl jos jūs prarandate raumenų masę ir sulėtėja medžiagų apykaita. Geriausias būdas to išvengti, yra atlikti tam tikrus sunkius pratimus, pavyzdžiui, kilnoti svorius. Tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti jums išvengti raumenų praradimo.
- Kramtykite lėčiau
Lėtas ir kruopštus maisto kramtymas naudingas ne tik virškinimui, bet ir padeda suvartoti mažiau kalorijų, nes prieš tai, kai smegenys signalizuos jūsų kūnui apie sotumą, suvalgysite mažiau nei tada, jei valgytumėte skubotai ir blogai sukramtytumėte.
- Negerkite kaloringų gėrimų
Jei norite žymiai sumažinti nereikalingas kalorijas, geriausia vengti gazuotų gėrimų ar sulčių su pridėtu cukrumi. Šie gėrimai nėra labai naudingi jūsų sveikatai dėl juose esančių kalorijų ir nedidelio maistinių medžiagų kiekio.
- Valgykite daugiau baltymų
Valgant daug baltymų, ypač ryte, medžiagų apykaita pagreitėja kitomis valandomis. Tai padeda jums sudeginti daugiau kalorijų dėl padidėjusios medžiagų apykaitos ir numesti svorio greičiau, nei tik laikantis dietos.
