Daugelis žmonių nori sportuoti, kad pagerintų savo sveikatą ir kūno formas. Tačiau jei sportuosite be trenerio, rizikuojate patirti traumas ar skausmus dėl netinkamų judesių. Čia pateikiami patarimai, kaip tinkamai atlikti populiariausius pratimus.
Kai darome atsilenkimus, naudojame kaklo raumenis
Neteisingai: pasitelkdamas kaklo raumenis, stumiate kaklą į priekį, kai darote atsilenkimus.
Teisingai: kaklą laikykite vienoje linijoje su nugara.
Kai treniruojame šlaunų raumenis, pakeliame kulnus
Neteisingai: jei pakelsite kulnus atlikdamas šį pratimą, pratimas bus neveiksmingas.
Teisingai: atlikite pratimą nepakeldamas pėdų nuo grindų.
Kai darome atsitūpimus, laikome kelius arti vienas kito
Neteisingai: neišlaikote atstumo tarp kelių.
Teisingai: tūpiant atstumas tarp kelių turi būti toks pat kaip pečių, kad raumenų apkrova būtų subalansuota.
Darydami atsispaudimus, ištiesiame alkūnes
Neteisingai: atsispaudimo metu alkūnes išteisiate į abi puses.
Teisingai: sulenkite alkūnes atgal ir išilgai liemens.
Netinkamai laikome kūną, kai darome įtūpstus
Neteisingai: atliekant šį pratimą, svarbu atkreipti dėmesį į kojų padėtį. Būkite ypač atsargus, kad nesulenktumėte kelių kitokiu nei 90 laipsnių kampu.
Teisingai: atlikite pratimą kelius sulenkdamas 90 laipsnių kampu.
Kai lenkiamės į šoną, laikome pėdą pakeltą nuo grindų
Neteisingai: šio pratimo metu pakėlus pėdą nuo grindų, žymiai sumažėja pratimo efektyvumas.
Teisingai: atliekant pratimą abiejų pėdų padai turi būti visiškai ištiesti.
Stiprindami sėdmenis, sulenkiame nugarą
Neteisingai: atliekant šį pratimą, atsiranda daug atsitiktinių nugaros skausmų.
Teisingai: mankštinant sėdmenis, nugara turi būti tiesi.
Kai mankštiname tricepso raumenis, atkišame alkūnes
Neteisingai: jei šio pratimo metu iškišite alkūnes, kyla raumenų sužalojimo ir skausmo pavojus.
Teisingai: alkūnes laikykite tiesiai ir atlikite pratimą.
Pasilenkiame į priekį, kai darome įtūpstus
Neteisingai: sulenkiame nugarą.
Teisingai: atlikite šį pratimą tiesia nugara.
Netinkamai laikome pėdą, kai tempiame šlaunies raumenis
Neteisingai: kojos padėtis nėra vertikali.
Teisingai: tempiant šlaunies raumenis ir pritūpiant, kojų padėtis turi būti tiesi ir pėda nukreipta į priekį.
Neištiesiame nei nugaros, nei rankų
Neteisingai: šį pratimą daryti neteisinga, kai nugara sulenkta ant grindų, o rankos nėra visiškai ištiestos.
Teisingai: ištiesinkite nugarą, laikykite ją ant grindų ir ištieskite rankas.
Imituodami lipimą į kalną, neištiesiame rankų
Neteisingai: pakeliate juosmenį per aukštai ir rankas tiesiate į priekį.
Teisingai: rankos turi būti pečių lygyje, o juosmens negalima pakelti per aukštai.
Neišlaikome kūno simetrijos
Neteisingai: bendra kūno padėtis yra ne tiesioje padėtyje, o tokioje, kai juosmuo yra nuleistas.
Teisingai: abiem rankoms ir pečiams esant toje pačioje linijoje, krūtinė ir kojos turi būti tiesios.
Tempdami nugarą, ją sulenkiame ir nuleidžiame galvą
Neteisingai: mankštinatės sulenkęs nugarą ir pakėlęs galvą.
Teisingai: atliekant šį tempimo pratimą, kūnas turi būti tiesia linija nuo juosmens iki pečių, o galva neturėtų būti pakelta.
Treniruodami pilvo raumenis, sulenkiame nugarą
Neteisingai: kūnas pasviręs aštriu kampu, o kojos nėra tiesios į priekį, todėl lenkiant nugarą sumažėja pilvo raumenų apkrova ir padidėja kaklo bei nugaros skausmų tikimybė.
Teisingai: abi kojos ir nugara turi būti tiesios. Jūs taip pat turite laikyti kaklą tiesiai.
Ištaisykite šias klaidas, kad išvengtumėte nepageidautinų skausmų ir pasiektumėte geriausių rezultatų!
