Dauguma moterų bent kartą turėjo mintį, kad joms reikės numesti svorio. Žinoma, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra dieta. Iš tiesų, jei norite numesti svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą. Sveika mityba yra svorio reguliavimo pagrindas, o šiame straipsnyje pateiksime net 10 patarimų, kurie taip pat bus naudingi!
Priežastys, kodėl jums vis nepavyksta numesti svorio laikantis įvairiausių dietų, gali būti labai skirtingos. Kartais net sunku įsivaizduoti, kodėl vis nepavyksta? Gali būti, kad numesti svorio jums trukdo šios priežastys:
užkandžiavimai,
prasta savijauta,
aukštos sveikų produktų kainos;
laisvo laiko trūkumas.
Kaip nusiteikti svorio metimui?
Pradedant mesti svorį svarbu pasirinkti tam tinkamą momentą. Nesitarkite su savo draugėmis, kad mestumėte svorį kartu, geriau tiesiog nusistatykite tikslą ir stenkitės jį įgyvendinti iki jūsų nusistatytos datos (jūsų norai turi būti realūs, nesitikėkite, kad per savaitę numesi 15 kilogramų).
Norėdami psichologiškai priversti numesti svorio, atsistokite prieš veidrodį vilkėdami vien tik apatinius drabužius ir gerai apžiūrėkite tas sritis, kuriomis nesate patenkinti. Taip prisiversite pradėti sportuoti.
Neatsisakykite maisto, tiesiog pradėkite vartoti mažiau kaloringus ir sveikesnius produktus. Valgykite lėtai, gerai sukramtykite maistą.
Jei turite problemų dėl motyvacijos, tuomet galite pabandyti ją pasikelti dviem būdais: pirmasis yra mintyse vizualizuoti rezultatą, kuris pastūmės jus mesti svorį, antrasis – galvokite apie šį procesą kaip apie žaidimą, kuriame pasiekus tam tikrus lygius gausite prizus (žinoma, prizai neturėtų būti spurgos).
Apsupkite save tais žmonėmis, kurie palaikys jūsų svorio metimą, o ne nuolatos gundys įvairiais blogais įpročiais.
Niekada neikite į prekybos centrą tuščiu skrandžiu! Taip pat geriau iš anksto pasidarykite sąrašą, ko jums reikia, ir aiškiai jo laikykitės.
Ką dar daryti norint numesti svorio?
1. Daugiau judėkite, stenkitės vaikščioti. Ėjimas yra naudinga veikla, padedanti sudeginti kalorijas. Be to, tai bus puiki treniruotė kojoms, o jūsų ištvermė taip pat pamažu didės.
2. Išmokite suprasti produktų sudėtį. Iš anksto sužinokite, kurie komponentai kenkia jūsų sveikatai ir gali prisidėti prie antsvorio.
3. Stebėkite savo miego įpročius. Svarbu atsižvelgti ne tik į jo valandų skaičių, bet ir į konkretų režimą – kokiu metu einate miegoti ir kada atsikeliate ryte. Jei normalizuosite šį procesą, kūnas pripras prie režimo ir tai jums bus į naudą.
4. Pasidomėkite sveika mityba bei įvairiais receptais. Patikėkite, būsite nustebinti, kiek skanių ir sveikų patiekalų galite pasigaminti!
5. Gerkite daug vandens. Net moksleiviai žino šią taisyklę, todėl nepamirškite jos.
6. Išmokite skaičiuoti kalorijas. Norėdami tai padaryti, galite atsisiųsti specialią programėlę į savo išmanųjį telefoną. Tai padės stebėti mitybą.
7. Užsiimkite savimi. Jei turite griežtą dienotvarkę, tada tikrai nebus laiko tuščiai veiklai. Judėjimas, rūpesčiai – visa tai padeda numesti svorio.
8. Nevalgykite prieš miegą. Tai yra labai svarbi taisyklė ir daug geresnė nei „nevalgymas po 6 valandos“. Tiesą sakant, jums reikia paskutinį kartą pavalgyti 3-4 valandas prieš miegą.
9. Atsisakykite žalingų įpročių, jie jūsų sveikatai neduoda jokios naudos. Rekomenduojame įtraukti daugiau sportinės veiklos į savo gyvenimą: jogą, bėgimą, mankštą, pilatesą, plaukiojimą baseine, aerobiką. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka.
10. Kartą per savaitę palepinkite save kuo nors, kas jums labai patinka.
Davėme jums net 10 tikrai naudingų patarimų, stenkitės jais pasinaudoti. Svarbu tikėti savimi, kad ir kaip kartais būtų sunku.
