Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, sako mitybos specialistai, ir jie rekomenduoja pusryčiams valgyti avižinę košę. Ir ne veltui.
Mes pasakysime, kodėl verta kasdien valgyti avižinius dribsnius.
Avižiniai dribsniai turėtų būti švarūs, be priemaišų. Bet pagal skonį galite pridėti šviežių vaisių, riešutų, cinamono, grietinėlės arba mažai riebalų turinčio jogurto.
1. Jūsų odos būklė pagerės.
Avižos yra ideali odos ligų, įskaitant egzema ir dermatitą, gydymas , nes jame yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų.
Cinkas padeda išvalyti toksinų odą, taip pat atveria poras ir atjaunina odą. Geležis atnaujina ir drėkina, o manganas pašalina patinimą ir uždegimą, pagreitina žaizdų, nudegimų ir mikrotraumų gijimą. Magnis normalizuoja kraujotaką ir nuolat atnaujina odos ląsteles.
2. Jūsų raumenys augs greičiau.
Tai suteiks jūsų organizmui 15% kasdienių baltymų kiekio. Be to, kartu su baltymu gausite vitamino E, antioksidantų , glutamino , kuris padės jums augti greičiau.
3. Avižiniai dribsniai turi daug antioksidantų.
Avižos turi daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su niežuliu, odos uždegimu ir aukštu kraujo spaudimu. Juose yra beta gliukano , kuris cukraus kiekį kraujyje.
Beje, antioksidacinis poveikis sustiprinamas vitamino C buvime. Todėl kartu su avižiniais pusryčiais bus naudinga gerti apelsinų sultis.
Avižiniuose dribsniuose yra daug angliavandenių, kurie suteikia kūnui energijos . Jis gerai maitina, o tai reiškia, kad ilgą laiką nepatiriate alkio.
5. Jūs neteksite svorio
Kasdienis avižinių miltelių kiekis pagerina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu pagreitina svorio netekimą . Be to, kaip jau minėjome, avižiniai dribsniai maitina kūną ilgą laiką, todėl valgome mažiau per dieną.
Lėtas angliavandenių kiekis avižose reguliuoja mūsų apetitą ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje.
6. Sumažinkite cholesterolio kiekį
Avižose yra beta-gliukano , kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
Linolo rūgštis ir tirpus pluoštas avižų sudėtyje sumažina trigliceridų kiekį ir „blogą“ cholesterolio kiekį kraujyje. Šios maistinės medžiagos „valo“ arterinių sienų riebalus ir apsaugo mūsų kūną nuo tokių rimtų ligų, kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas, vystymosi.
7. Širdies ligų rizika sumažės.
Avižuose yra gausios sveikų riebalų, palaikančių širdies ląsteles ir kraujotakos sistemą. Dėl avižų sudėtyje esančių antioksidantų sumažėja laisvųjų radikalų kraujagyslių sienelių pažeidimo tikimybė .
8. Atsikratysite virškinimo problemų.
Ekspertai rekomenduoja vartoti nuo 25 iki 35 gramų per dieną, kad išlaikytų gerą virškinimą . Iš avižinių dribsnių yra 1/5 šios normos.
