Panikos priepuolis: kodėl jis kyla ir kaip su juo kovoti

Turbūt daugelis esate girdėję sąvoką „panikos priepuolis“. Galbūt net esate patyrę ką nors panašaus. O galbūt su panikos priepuoliais kovoti tenka jūsų draugams ar artimiesiems. Sužinokite išsamiau, kad tas panikos priepuolis ir kaip su juo tvarkytis.

REKLAMA

baimė

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis yra staigus labai intensyvaus nerimo ar baimės jausmas. Kartais panikos priepuolį gali išprovokuoti stresas ar nerimas, tačiau būna, kad panikos priepuolis įvyksta ir be jų (gal ištikti net visiškai be priežasties sveiko miego metu). Dažnai panikos priepuolis gali užklupti po tam tikro laiko, kai išgyvenate stiprią stresinę situaciją.

REKLAMA

stresas

Panikos priepuoliai yra įprastas dalykas milijonams žmonių visame pasaulyje. Ir nors jie kelia daug problemų, jie nėra pavojingi gyvybei ir gali būti sėkmingai kontroliuojami.

REKLAMA

Kaip gydyti panikos priepuolį?

Ilgą laiką panikos priepuoliai medicinos klasifikacijose nebuvo išskirti kaip atskira diagnozė. Panikos priepuoliai buvo laikomi įprasto nerimo sutrikimo dalimi ir priskiriami neurozių grupei. Nuo šiol panikos sutrikimas laikomas kaip atskira klinikinė kategorija.

lentyna

REKLAMA

Dažni panikos priepuolio simptomai

smarkus širdies plakimas

galvos svaigimas

REKLAMA

silpnumo jausmas

pykinimas

REKLAMA

kardiograma

išmuša prakaitas

REKLAMA

drebulys

pasidaro sunku kvėpuoti

REKLAMA

diskomfortas krūtinėje

širdies priepuolis

REKLAMA

jausmas it būtum kitoje realybėje

dilgčiojimas ar tirpimas

REKLAMA

pasidaro labai šalta arba labai karšta

atsiranda mirties baimė

REKLAMA

panika

Faktai apie panikos priepuolius

Panikos priepuoliai yra per didelis amygdalos (smegenų baimės centro) reagavimas į ką nors.

REKLAMA

Moterys panikos priepuolius patiria dažniau nei vyrai.

Panikos priepuolį galite sustabdyti atpažinę simptomus ir įspėjamuosius ženklus.

REKLAMA

Ramus kvėpavimas ir sąmoningumo strategijos padės kovoti su staigiu nerimu.

meditacija

REKLAMA

Panikos priepuoliai atrodo baisūs, tačiau jie nekelia pavojaus gyvybei. Būtina suprasti, kad panikos simptomai nėra susiję su sunkia liga. Nepaisant siaubo ir artėjančios pražūties jausmo, priepuolis nesukels mirties ir fizinio pavojaus sveikatai.

REKLAMA

Remiantis stebėjimais dažniausiai priepuolio pikas pasireiškia po 10 minučių, nors simptomai gali išlikti dar ilgiau (bet paprastai ne ilgiau kaip 20 minučių).

Ne visada aiškus panikos priepuolių modelis. Kai kurie žmonės gali patirti kelis išpuolius per dieną, o po to mėnesius jų nejausti. Kiti gali patirti juos kas savaitę. Visi skirtingai.

REKLAMA

Panikos priepuolio priežastys

Šios būklės kruopštūs tyrimai parodė, kad priežastys gali būti genetiniai, biologiniai, psichologiniai ir aplinkos veiksniai. Panikos priepuolio metu amygdala reaguoja į stiprų stresą, nepažįstamą situaciją arba stresą keliantį gyvenimo įvykį.

REKLAMA

Išskirtinis horoskopas

Panikos priepuolius gali išprovokuoti biochemija ir smegenų bioelektrinio aktyvumo savybė, kai jos yra pernelyg jautrios baimės stimului arba pernelyg aktyvus smegenų baimės centras. Panikos priepuolį taip pat gali sukelti bauginantis įvykis, pvz., viešas kalbėjimas ar skrydis lėktuvu.

REKLAMA

lėktuvas

Panikos priepuolis ištinka, kai kūnas patiria staigų adrenalino antplūdį, neproporcingą bet kokiam suvokiamam pavojui ar grėsmei.

REKLAMA

Kaip suvaldyti panikos priepuolį?

Sąmoningumas.

Aiškiai supraskite, kas su jumis vyksta, kas sukėlė tokią būklę, kas jau nutiko, kaip su toliau elgtis ir pan., T. y. ramiai, atsargiai reaguokite į situacijos aliarmą, suprasdami, kad tai laikina ir ne taip baisu.

REKLAMA

Ramus kvėpavimas.

Kvėpavimo kontrolė yra svarbus žingsnis suvaldant panikos priepuolį. Įkvėpitns ir iškvepiant, būtina sukurti lėtą oro srautą. Tai apsaugo nuo hiperventiliacijos ir anglies dioksido kaupimosi kraujyje.

REKLAMA

Įkvėpkite lėtai, reguliariai per nosį, tada iškvėpkite per šiek tiek suspaustas lūpas. Įkvėpkite 5 sekundes, palaikykite 1 sekundę ir lėtai iškvėpkite iki 4. 2 sekundžių pauzė ir vėl pakartokite. Pakartokite tai keletą ciklų arba tol, kol pajausite, kaip kūnas pradeda nusiraminti. Nusiraminti padeda ir kvėpimas su maišeliu.

maišelis

REKLAMA

Mankšta ir mityba.

Panikos priepuolio metu ir ne tik svarbu mankštintis, kad palaikytumėte gerą sveikatą. Pvz., dažniau būti gryname ore ir vaikščioti. Subalansuota mityba gali padėti palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Netinkamas cukraus kiekis kraujyje gali prisidėti prie panikos priepuolių. Nebūkite ilgai nevalgę, laikykitės miego ir poilsio režimo.

cukrus

REKLAMA

Atsiribojimas.

Tai padaryti padėti gali mėgstamiausia muzika, filmas, galvosūkiai, pokalbiai su draugais, telefono skambutis draugui, bet kas, kas atitrauktų dėmesį nuo panikos.

kamera

REKLAMA

Savihipnozė.

Kartokite drąsinančius žodžius, pvz., „Aš saugus“, „Aš galiu susitvarkyti“ arba „Tuoj praeis“.

Vaistai.

Gydymą vaistais paskiria gydytojas (neurologas, psichoterapeutas ar psichiatras). Tačiau vaistai neturėtų būti naudojami kaip pradinis panikos priepuolių gydymo variantas.

REKLAMA

Psichoterapija.

Jos metu ieškoma pagrindinės priežasties, kuri sukėlė panikos priepuolius. Neretai tai būna įvykis prisiminimuose, kurio be specialisto pagalbos neišeitų suvokti.

REKLAMA

Panikos priepuoliai nėra nuosprendis. Tai yra nerimo sutrikimų rūšis, kuri gali būti gydoma. Dirbkite su savimi, savo baimėmis ir kreipkitės pagalbos. Jūs nesate vieni.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].