Ši moteris yra 31 metų amžiaus, dažniausiai laiką praleidžia namuose su vaikais. Pastaraisiais metais dėl svorio ji pradėjo patirti didelių sveikatos problemų, todėl turėjo susitaikyti su nauja realybe ir numesti 50 kilogramų.
Moters istorija
Iki paauglystės ji turėjo puikią figūrą, tada pradėjo priaugti svorio. Daug kartų ji bandė jo atsikratyti, bet niekas neveikė, ir jai vis nesisekdavo su dietomis. Tada jai buvo diagnozuota policistika, prasidėjo ciklo problemos. Ji pagimdė kūdikį ir nebegalėjo pastoti. Ginekologas teigė, kad numesti svorio bus lengviau.
Moteris buvau pasirengusi ekstremalioms priemonėms. Padidėjo jos pulsas ir prasidėjo kvėpavimo problemos. Keletą metų jai skaudėjo nugarą. Gydytojai siūlė skirtingas gydymo galimybes, tačiau jie sutarė dėl vieno dalyko: ji turi numesti svorio.
Kaip viskas pasikeitė
Jos maksimalus svoris buvo 125 kilogramai, jis pradėjo mažėti 2019 metų pradžioje. Ji susidomėjo motyvuojančiomis „Instagram“ paskyromis ir perskaitė kalną literatūros, kaip sukurti kalorijų deficitą.
Moteris pradėjo planuoti valgiaraštį ir sverti maisto porcijas. Kai suprato, kaip šis dalykas veikia, jis tapo daug paprastesnis: moteris galėjo iš akies įvertinti patiekalo kalorijų kiekį.
Visi šie įpročiai tapo jos gyvenimo būdo dalimi, ir ji beveik nieko neturėjo atsisakyti.
Be to, moteris įprato gerti vandenį, kai suprato, kad beveik 700 kalorijų organizmas gauna tik iš gėrimų!
Ką ji dabar valgo?
Pusryčiai: skrebučiai su kiaušiniu, kumpiu ir sūriu.
Pietūs: mėsa su brokoliais ir kitomis daržovėmis.
Užkandžiai: jogurtas ir baltymų batonėliai.
Vakarienė: vištiena su daržovėmis arba ryžiais ir neriebus padažas.
Moters treniruotės
Kartu su mitybos pokyčiais ji pradėjo lankyti sporto salę. Tai pasirodė visai ne baisu, bet labai naudinga! Dabar ji daro daugybę pratimų namuose, turi įsirengusi nedidelę sporto salę.
Kas jai padėjo?
Ji numetė 50 kilogramų per metus su trupučiu. Atsikratyti svorio pertekliaus ir pagerinti gyvenimo kokybę įmanoma! Svarbiausia negalvoti, kad iš jūsų viskas atimta, nes taip nėra. Numetus svorio gyvenimas labai pagerėjo. Dabar moteris jaučiasi daug jaunesnė nei anksčiau ir tikrai dar gali susilaukti vaikų.
10 paslapčių norint numesti svorio, kurias žino tik gydytojai
Mūsų svoris priklauso ne tik nuo mitybos ir gyvenimo būdo, bet ir nuo sveikatos. Ir jei norime pasiekti sėkmės norint numesti svorio, verta pasitarti ne tik su dietologu ir sporto treneriu, bet ir su gydytoju. Mes surinkome patarimus ir faktus, kaip numesti svorio, kuriuos žino tik gydytojai – naudokitės tuo!
Net dietinis maistas gali tapti blogu.
Daugelis žmonių dėl tam tikrų priežasčių mano, kad jei produktai yra sveiki arba juose mažai kalorijų, juos galima valgyti tiek, kiek norite. Bet tai, žinoma, nėra taip: net patys sveikiausi užkandžiai gali pakenkti jūsų figūrai ir medžiagų apykaitai, jei nesilaikysite taisyklių. Taigi neapsirikite ir išmokite atskirti alkį nuo nuobodulio ar troškulio, dažniausiai pasitaikančių persivalgymo priežasčių.
Kai valgote, svarbu ne mažiau nei tai, ką valgote.
Jei norite numesti svorio ir išlaikyti sveiką svorį, turėsite laikytis režimo. Nėra nieko blogiau, kaip nevalgyti visą dieną, o tada suvalgyti dienos kalorijų kiekį vienu prisėdimu. Taip pat kenksminga atsisakyti pusryčių ir juos „kompensuoti“ per trumpomis vakarienėmis ar begaliniais užkandžiais. Mažai valgykite, valgykite kas tris ar keturias valandas ir stenkitės paskirstyti laiką taip, kad paskutinis valgis būtų bent dvi valandos prieš miegą. Priešingu atveju, nesvarbu, kokį teisingą maistą pasirinksite, jums nepavyks.
Jūsų vartojami vaistai gali paveikti svorį.
Vaistai, skirti dėl hipertenzijos, diabeto, depresijos ir kitų įprastų ligų, gali paveikti jūsų svorį, priversti jus priaugti kilogramų ir apsunkinti svorio metimo procesą. Jei nuolat vartojate kokius nors vaistus ir tuo pat metu patiriate sunkumų dėl svorio, paklauskite gydytojo, ar šie vaistai gali paveikti jūsų kūno formą ir ar galima pasirinkti kitus vaistus.
Išlaikyti svorį sunkiau, nei numesti svorio.
Kas dažnai pamirštama metant svorį: norint pasiekti norimą svorį, paprastai reikia mažiau pastangų nei jo tolesniam išlaikymui. Jei atsikratysite papildomų kilogramų griežtai laikydamiesi dietos ar ekstremalių fizinių krūvių, greičiausiai artimiausiu metu visi prarasti kilogramai grįš jums. Tikrai efektyvus yra tik gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimas. Priešingu atveju šios supynės gali būti amžinos.
Prieš pradėdami dietą, patikrinkite skydliaukę.
Skydliaukės hormonai tiesiogiai veikia mūsų svorį ir net nedidelis jo funkcijos sulėtėjimas ar padidėjimas iš karto veikia medžiagų apykaitą. Tačiau tik nedaugelis supranta, kad 80% žmonių su antsvoriu skydliaukės hormonų tyrimai paprastai parodo normalius parametrus. Endokrinologai perspėja: jei jūs niekaip negalite numesti ar priaugti svorio, turite atlikti išplėstinę skydliaukės hormonų analizę ir vertindami jos rezultatus sutelkti dėmesį ne į normalius, o į optimalius parametrus.
Dėl alkoholio sunku mesti svorį. Visada.
Svarbu ne tik didelis kalorijų kiekis: beveik visų rūšių alkoholiniai gėrimai veikia medžiagų apykaitą, sutrikdydami ar sulėtindami riebalų apykaitą. Be to, alkoholiniuose gėrimuose yra daug lengvųjų angliavandenių, kurie sulėtina medžiagų apykaitą ir netgi gali turėti įtakos atsparumui insulinui.
Ne visos kalorijos yra vienodos.
Neatsisakykite visų kalorijų turinčių maisto produktų vienu metu ir nepasitikėkite visais maisto produktais, kuriuose yra mažai kalorijų. Svarbu atsiminti, kad daugelis produktų, kuriuose yra sveikatai reikalingų ir normaliai medžiagų apykaitai reikalingų maistinių medžiagų, gali būti labai kaloringi – ir jokiu būdu negalima jų atsisakyti. Tuo pačiu metu lengvi produktai (pavyzdžiui, lengvi gėrimai ar neriebus jogurtas) yra ne tik nesveiki, bet ir atvirai kenksmingi. Sutelkite dėmesį ne į kalorijas, o į riebalų, baltymų ir angliavandenių balansą kompozicijoje.
Sportas yra būtinas.
Norint numesti svorio ir išlaikyti sveikatą, svarbu, kad jūsų medžiagų apykaita būtų pakankamai greita. Be fizinių pratimų to pasiekti beveik neįmanoma. Gydytojai rekomenduoja derinti širdies ir krūvio treniruotes – daugeliui jų nebūtina lankytis sporto salėje.
Sveikas miegas yra raktas į gerą figūrą.
Jūsų idealus svoris yra ant trijų ramsčių: sveika mityba, fizinis aktyvumas, geras miegas. Jei miegate mažiau nei aštuonias valandas per parą, hormonas, kuris sukelia alkį, gali būti per didelis. Be to, miego trūkumas gali turėti įtakos mūsų valgymo elgesiui – žinoma, dar blogiau. Taigi pradėkite kovą su antsvoriu, gaudami pakankamai miego.
Nebijokite „raumenų“ svorio.
Pradėję aktyviai sportuoti, galite pastebėti, kad ne tik metėte svorį, bet ir priaugote svorio – dėl raumenų, kurie yra sunkesni už riebalus. Tačiau iš tikrųjų tai yra puiki žinia: kuo daugiau kūno raumenų, tuo aktyvesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų virsta energija. Be to, svarbu atsiminti, kad nuo 30 iki 40 metų suaktyvėja natūralus raumenų masės sumažėjimo procesas – ir kiekvienais metais turime vis aktyviau sportuoti, kad išlaikytume sveiką raumenų ir riebalų pusiausvyrą senatvei.
