Maisto produktai, kuriuos moterys turėtų valgyti reguliariai

Estrogenai visada bus diskusijų tema tol, kol šioje planetoje bus moterys. Jei mes kalbame apie krūties vėžį ar kiaušidžių vėžį, PMS, menopauzę, tada estrogenai visada yra pagrindinė šių dalykų priežastis. 

Geros žinios yra tai, kad estrogeno disbalansą galima reguliuoti maistu ir žolelėmis.

Estrogenas yra hormonas, gaminamas daugiausia kiaušidėse, tačiau jis gali būti gaminamas ir kituose audiniuose. Tokiuose, kaip antinksčiai (dėl ko vyrai turi estrogeno, bet mažesnį lygį). LOS estrogeno receptoriai yra daugelyje audinių: inkstuose, smegenyse, kauluose, širdyje, plaučiuose ir kt.

Dėl šios priežasties daugelis sistemų kenčia nuo estrogeno disbalanso.

moterys

Pusiausvyros sutrikimo simptomai

Moterys gali pajusti estrogeno trūkumus tokiais simptomais, kaip krūtų jautrumas, nuotaikos svyravimai, potraukis maistui, svorio padidėjimas, migrena, nereguliarios menstruacijos ir dar daugiau. Moterys, turinčios vaisingumo problemų, taip pat gali turėti hormonų pusiausvyros sutrikimą, kuris lemia estrogeno dominavimą.

Asmenims, turintiems aukštesnį šio hormono kiekį, taip pat gali kilti didesnė rizika susirgti sunkesnėmis ligomis, tokiomis kaip lytinių organų pažeidimai (t. Y. Cistos, polipai, endometriozė), taip pat krūties ir gimdos vėžys.

Reikia pažymėti, kad normalus estrogeno lygis palaiko sveiką kaulų tankį, skatina sveiką širdį ir gali teigiamai paveikti nuotaiką.

Menopauzės metu jo lygis sumažėja, padidėja osteoporozės, širdies ligų ir nuotaikų svyravimo rizika. Taigi, ką galime padaryti, kad įsitikintume, jog estrogeno lygis yra gerai subalansuotas?

Palaikykite hormonų pusiausvyrą

Mityba gali vaidinti svarbų vaidmenį užtikrinant sveiką hormonų pusiausvyrą. Kalbant apie estrogeno pusiausvyrą, svarbu įsitikinti, kad kepenų veikla ir virškinimas veikia optimaliai.

Kepenys yra atsakingos už estrogeno skilimą (metabolizmą), o virškinimo sistema pašalina suskaidytą estrogeną. Maisto produktai, skatinantys kepenų veiklą ir sveiką virškinimo sistemą, yra šie:

  • Žalioji arbata
  • Žalios lapinės daržovės (kiaulpienių šaknys, kopūstai, špinatai, rukola ir kt.)
  • Žaliosios daržovės (brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir kt.)
  • Svogūnai ir česnakai
  • Maistas, kuriame gausu skaidulų (uogos, chia sėklos ir kt.)

moterys

Augaliniai produktai, veikiantys moteriškus hormonus, vadinami fitoestrogenais. Jie yra svarbūs, nes paprastai turi silpnesnį poveikį nei tie, kurie gaminami organizme. Dėl to jie padeda pasiekti labiau subalansuotą estrogeno kiekį. Maisto produktų, kuriuose yra lignanų arba izoflavonų (komponentų, kurie iš esmės sudaro fitoestrogenus) pavyzdžiai:

  • žalios daržovės
  • linų sėmenų
  • moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklos
  • Saldymedžio šaknis
  • dobilai

Svarbu ne tik įtraukti tam tikrus maisto produktus į savo racioną, bet ir apriboti ksenoestrogenų poveikį. Tai sintetiniai junginiai, savo chemine struktūra panašūs į natūraliai esančius estrogenus. Kai kurie iš jų yra ypač pavojingi moterims, nes yra susiję su padidėjusia krūties vėžio rizika.

Ksenoestrogenai jungiasi su estrogeno receptoriais įvairiuose audiniuose ir gali padidinti estrogeno kiekį labiau nei natūralūs estrogenai mūsų organizme. Jų daugiausia dedama į kosmetiką, losjonus, plastikus ir pesticidus. Konkrečiau, komponentai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra šie:

  • bisfenolis
  • dioksinai
  • Etileno oksidas
  • parabenai
  • ftalatai
  • Polichlorinti bifenilai (PCB)

Optimaliam estrogeno lygiui palaikyti, moterys turi nepamiršti fizinio aktyvumo svarbos bei sveiko kūno riebalų lygio. Mankšta gali  ne tik padėti sumažinti svorį, bet ir sureguliuoti estrogeno perteklių.

Jei abejojate savo hormonais, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Naujienos Tavo el. pašte

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].