Kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių?

Dažnai kalbama, kad žmogui būtina miegoti 8 valandas per parą ir tada jis bus sveikas bei laimingas. Bet ar iš tiesų? Kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių?

klaustukai

Už miego valandų skaičių ne ką svarbiau ir miego kokybė. O ji priklauso nuo kiekvieno žmogaus įpročių ir gyvenimo būdo. Dar vienas svarbus veiksnys yra žmogaus amžius. Turbūt sutiksite, kad augančiam organizmui, t. y. vaikams, miego reikia daugiau nei suaugusiems. Toliau pateikiami apytiksliai duomenys, kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių.

miegas

Naujagimiams (0–3 mėnesiai)

14–17 valandų per parą.

Kūdikiams (4–11 mėnesiai)

12–15 valandų per parą.

kūdikis

Darželinukams (1-2 metai)

11–14 valandų per parą.

Ikimokyklinukams (3-5 metai)

10–13 valandų per parą.

vaikai

Vaikams (6-12 metų)

9–12 valandų per parą.

Paaugliams (13-17 metų)

8-10 valandų per parą.

mergaitė

Jaunuoliams (18-25 metai)

7–9 valandos per parą.

Suaugusiems (26-64 metai)

Irgi 7–9 valandos per parą.

Senyvo amžiaus žmonėms (65 metai ir vyresni)

7–8 valandos per parą.

Požymiai, kad nepakankamai miegate

miegas

Ryte jaučiate svaigulį.

Pabudus skauda galvą.

Neseniai priaugote svorio.

miegas

Tapote mažiau produktyvus.

Neturite jėgų sportuoti.

Kad neužmigtumėte, reikia daug kavos ar kito gėrimo.

Kaip pagerinti miego kokybę

Laikykitės miego režimo.

Kiekvieną dieną mankštinkitės.

miegas

Po 15 val. negerkite gėrimų, turinčių kofeino.

Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].