Dažnai kalbama, kad žmogui būtina miegoti 8 valandas per parą ir tada jis bus sveikas bei laimingas. Bet ar iš tiesų? Kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių?
Už miego valandų skaičių ne ką svarbiau ir miego kokybė. O ji priklauso nuo kiekvieno žmogaus įpročių ir gyvenimo būdo. Dar vienas svarbus veiksnys yra žmogaus amžius. Turbūt sutiksite, kad augančiam organizmui, t. y. vaikams, miego reikia daugiau nei suaugusiems. Toliau pateikiami apytiksliai duomenys, kiek valandų miego užtenka žmogui pagal jo amžių.
Naujagimiams (0–3 mėnesiai)
14–17 valandų per parą.
Kūdikiams (4–11 mėnesiai)
12–15 valandų per parą.
Darželinukams (1-2 metai)
11–14 valandų per parą.
Ikimokyklinukams (3-5 metai)
10–13 valandų per parą.
Vaikams (6-12 metų)
9–12 valandų per parą.
Paaugliams (13-17 metų)
8-10 valandų per parą.
Jaunuoliams (18-25 metai)
7–9 valandos per parą.
Suaugusiems (26-64 metai)
Irgi 7–9 valandos per parą.
Senyvo amžiaus žmonėms (65 metai ir vyresni)
7–8 valandos per parą.
Požymiai, kad nepakankamai miegate
Ryte jaučiate svaigulį.
Pabudus skauda galvą.
Neseniai priaugote svorio.
Tapote mažiau produktyvus.
Neturite jėgų sportuoti.
Kad neužmigtumėte, reikia daug kavos ar kito gėrimo.
Kaip pagerinti miego kokybę
Laikykitės miego režimo.
Kiekvieną dieną mankštinkitės.
Po 15 val. negerkite gėrimų, turinčių kofeino.
Valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus.
