Visi žmonės sapnuoja, tačiau sapnus atsimena ne visus. Straipsnyje pristatomi patarimai, kurie padės įsigilinti į miegą ir sapnavimą. Atsiminsite viską, ką patyrėte miegodami!
Ką turite daryti:
1. Eidami miegoti pasakykite sau: „Šiandien tikrai prisiminsiu, ką sapnavau“.
2. Stenkitės neprabusti. Staigus pabudimas jus iškart perkelia iš miego į budrumą ir neleidžia prisiminti sapnų. Jei naudojate žadintuvą, nusistatykite švelnią, malonią melodiją, kuri pažadintų jus palaipsniui, ne iš karto.
3. Nenaudokite sapnų įsiminimo būdo, kuriame rekomenduojama kuo dažniau pabusti naktį. Galbūt jūs išmoksite prisiminti sapnus, tačiau gali išsivystyti nemiga ir dėl to atsiras neurozė, susijusi su lėtiniu miego sutrikimu.
4. Jei naktį pabundate, neatsimerkę pabandykite savo mintyse pakartoti matytą siužetą. Jei pabudę negalite greitai užmigti, būtų gerai, kad turėtumėte silpną lempą ant naktinio stalelio ir užrašų knygelę. Šie daiktai padės jums tuo atveju, jei iš karto norėsite aprašyti tai, ką matėte.
5. Ryte, atsibudę, neatmerkite akių iš karto, stenkitės ilgiau pasnausti. Nedarykite jokių fizinių judesių – jie iškart išsklaido miegą.
6. Atsibudę pabandykite palaipsniui prisiminti pagrindinius sapno fragmentus.
7. Jei procesas yra sunkus, pabandykite atkurti sapną atsakydami į šiuos klausimus:
- kur vyko veiksmas?
- kas nutiko?
- kas dalyvavo jūsų sapne?
- koks buvo jūsų vaidmuo?
- kokios kilo emocijos?
- kokią nuotaiką paliko sapnas?
8. Lėtai atsimerkite (svarbiausia nežiūrėti pro langą) ir, jei įmanoma, nedelsdami viską, ką prisiminėte, užrašykite ant popieriaus. Galite naudoti diktofoną.
9. Nebijokite, jei iš pradžių negalėsite prisiminti viso sapno. Pabandykite prisiminti ryškiausius fragmentus. Jei nepavyks, pabandykite atsiminti sapne patirtus jausmus arba pajauskite bendrą sapno nuotaiką. Emocijos padės atkurti bent dalį sapno.
