Sužinokite, kaip smegenyse sužadinti laimės pojūtį ir dažniau būti geros nuotaikos!
1. Išsakykite savo jausmus
Jei jus apima liūdesys ar pyktis, išsakykite šiuos jausmus – apibūdinkite savo būklę. Ši užduotis gali atrodyti paprasta ir beprasmė, tačiau mūsų smegenys tuoj pat reaguoja, jei „įvyniojame“ savo jausmus į žodžius.
2. Paklauskite savęs, už ką galite būti dėkingi
Teigiamas šio paprasto veiksmo poveikis yra susijęs su dopamino išsiskyrimo į kraują mechanizmu. Kai mintyse ar žodžiu jaučiamės dėkingi, suaktyvėja ta smegenų dalis, kuri yra atsakinga už dopamino gamybą.
Dėkingumas taip pat turi įtakos serotonino lygiui, o tai suveikia beveik kaip antidepresantai.
3. Būkite ryžtingi!
Niekas nesukelia tokio nerimo kaip nemalonus jausmas, kai privalote apsispręsti, bet vis tiek negalite nuspręsti. Bet užtenka tik priimti sprendimą ir tuoj pat nusiraminsite. Tai yra daug geriau nei tūkstantį kartų perbėgti įvairius scenarijus galvoje ir gąsdinti save galimomis pasekmėmis.
Sprendimų priėmimas padeda žmonėms jausti, kad jie kažkaip kontroliuoja situaciją. Juk kai visiškai prarandi kontrolę, nerimas tiesiog ima viršų. Tačiau kai pats sprendžiate, viskas būna jūsų rankose.
4. Apkabinkite ir palieskite kitus žmones
Kontaktas ir bendravimas su kitais žmonėmis padeda mums jaustis, kad esame reikalingi, esame pripažinti, todėl jaučiamės laimingesni. Tai įrodė ne vienas tyrimas.
Kai žmonės liečiasi, apkabina ar bučiuojasi, išsiskiria oksitocinas. Šis hormonas yra pasitikėjimo pagrindas. Tai taip pat yra tikras priešnuodis nuo depresijos.
Kai skausmingos procedūros metu kas nors laiko už rankos, jūs ne tik nusiraminate ir nejaučiate diskomforto, bet ir skausmas sumažėja.
