Ar jus pradėjo kankinti nemiga? Neišsigąskite, greičiausiai tam yra logiškas paaiškinimas ir priežasčių, kodėl taip nutiko, gali būti daugybė: pradedant pomėgiu žaisti kompiuteriu prieš užmiegant ir baigiant miego piktnaudžiavimu savaitgalį. Pažvelkime, kokie kiti blogi įpročiai gali sukelti miego sutrikimus.
1. Netvarkingas miego grafikas
Žmogaus kūnas mėgsta gyventi pagal grafiką. Todėl, jei vakar jūs užmigote paryčiais, greičiausiai ir šiandien jūsų smegenys tiesiog atsisakys užmigti 10 valandą vakaro. Pabandykite laikytis konkretaus miego grafiko.
2. Piktnaudžiavimas skysčiais
Jei esate kažkokių gėrimų (vandens, sulčių, arbatos) mėgėjas ir geriate prieš pat miegą, greičiausiai problema, kodėl jums sunku užmigti, tame ir slypi. Su perpildyta šlapimo pūsle ne tik sunku užmigti, bet ir esate priverstas pabusti bent kartą vidury nakties ir nubėgti į tualetą. Likus 1-2 valandoms iki miego stenkitės nieko nebegerti.
3. Kompiuteris
Kompiuteris suaktyvina smegenų veiklą. Be to, iš jo sklindanti šviesa neleidžia atsipalaiduoti. Įpraskite nebenaudoti elektroninių prietaisų bent 30 minučių prieš miegą ir pastebėsite, kad pradėsite užmigti daug greičiau.
4. Skaitymas
Skaitymas prieš miegą taip pat suaktyvina smegenų veiklą. Pabandykite nebeskaityti knygos prieš miegą. Geriausia, kad tarp miego ir skaitymo būtų padaryta 30 minučių pertrauka.
5. Ryški žadintuvo šviesa
Ryškus žadintuvo ekranas veikia kaip kompiuterio ekranas. Kuo tamsesnis kambarys, tuo lengviau užmigti.
6. Blogas čiužinys
Geras čiužinys yra raktas į sveiką miegą. Jis padės atpalaiduoti kūną ir visiškai atsipalaiduoti bei atkurti jėgas.
7. Valgymas prieš miegą
Jei užmiegate pilnu skrandžiu, jūsų kūnas neturi laiko maisto virškinimui. Rekomenduojama, kad paskutinis valgis būtų bent 2 valandos prieš miegą.
8. Vėlyvas sportas
Bėgiko euforija nėra mitas. Iš fizinių pratimų gaunama energija cirkuliuoja žmoguje kelias valandas ir apsunkina užmigimo procesą. Pabandykite baigti treniruotes bent 3 valandas prieš miegą.
9. Šaltos kojos
Taip, teisingai, šaltos kojos taip pat gali būti kliūtis užmigti. Apsivilkite šiltas kojines ir pamatysite, kad miegas ateis daug greičiau.
10. Vakaro rutinos nebuvimas
Dažnai vakariniai ritualai yra savotiškas signalas kūnui, kad laikas miegoti. Neignoruokite vakarinės kelionės į vonios kambarį, kuris apima prausimąsi ir dantų valymąsi. Vakaro rutina kūnui signalizuos, kad laikas eiti miegoti.
11. Vakarinė kava
Kofeino iš net mažo kavos puodelio užtenka išlikti žvaliam bent 4 valandas. Išmeskite kavą iš savo vakarinio meniu. Jei negalite, išbandykite kavą be kofeino.
12. Avių skaičiavimas
Jei valandą jau skaičiuojate avis, atsisakykite šio metodo bandymui užmigti. Verčiau darykite tai, kas jus atpalaiduoja, kad nuramintumėte savo smegenis.
13. Miegojimo poza
Ar jums kada nors yra buvę taip, kad pabudus atrodo, jog skauda visus raumenis, ypač nugaros ir kaklo? Tikriausiai gulėjote netinkamoje padėtyje. Geriausios pozos miegant yra ant šono ar nugaros. Ant pilvo ekspertai nerekomenduoja miegoti – tokiu būdu suspaudžiami kaklo raumenys.
Štai, kokie blogi įpročiai gali sutrikdyti jūsų miegą. Ar radote sau tinkančių punktų? Tikimės, kad pavyks jų atsikratyti ir vėl galėsite džiaugtis geru miegu.
