Miegas yra labai svarbus sveikatai ir tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Svarbu suvokti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, turi skirtingą dienos krūvį ir, žinoma, poilsis turi būti pritaikytas prie šių veiksnių.
Tačiau, apskritai, geriausia prisiminti rekomenduojamą miego režimą, kuris tinka kiekvienam gyvenimo laikotarpiui, o apie tai galite daugiau sužinoti šiame straipsnyje.
Kiek valandų turėtumėte miegoti?
Miego valandų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o naujausios rekomendacijos nustato optimalią trukmę, labiau išskirdamos kelias amžiaus grupes.
Rekomendacijas dėl miego poreikio parengė ir paskelbė Nacionalinis miego fondas, remdamasis sistemine esamų mokslinių tyrimų analize ir kelių sričių gydytojų bei specialistų konsultacijomis.
Todėl rekomenduojamas vaikų miego laikas buvo suskirstytas į šešias amžiaus kategorijas:
- naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių) rekomenduojamas miego laikotarpis nuo 14 iki 17 valandų
- kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių) turėtų miegoti maždaug 12-15 valandų
- mažiems vaikams (1-2 metų amžiaus) reikia apie 11-14 valandų miego
- ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo 3 iki 5 metų) reikia miegoti nuo 10 iki 13 valandų per dieną
- mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 13 metų) turėtų miegoti maždaug nuo 9 iki 11 valandų
- paaugliai (nuo 14 iki 17 metų) turėtų mėgautis 8-10 valandų miego
Suaugusiųjų atveju pristatomas naujas miego vadovas, kuris yra suskirstytas į dvi kategorijas: jaunas, suaugęs ir senas:
- jauni žmonės (15–25 metų) turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną
- suaugusiesiems (26–64 m.) reikia apie 7–9 valandas miego
- vyresni nei 65 metų žmonės turėtų miegoti nuo 7 iki 8 valandų
Labai svarbu išmokti naudoti daugiau sveikų įpročių, kurie leidžia mums geriau atsipalaiduoti.
Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo miego įpročius:
- Depresija – žmonės, kurie kenčia nuo depresijos, arba daug miega, arba kovoja su nemiga.
- Pernelyg ilgas ar nepakankamas miegas sustiprina depresiją.
- Galvos skausmai – miego trūkumas sukelia galvos skausmą ir blokuoja neuromediatorių, tokių kaip serotoninas – laimės hormonas, patekimą į smegenis.
- Diabetas – per ilgas miegas skatina antrojo tipo diabeto vystymąsi, nes sumažina organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę.
- Nugaros skausmas – per ilgas miegas yra lygus mažam judrumui ir neveiklumui, dėl kurių ima skaudėti nugarą, sąnarius ir išsivysto raumenų sąstingis.
- Nutukimas – per ilgas miegas sulėtina medžiagų apykaitą, kuri, užuot naudojusi energiją, ją kaupia riebalų pavidalu.
- Širdies ligos – keli tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie miega apie 11 valandų per dieną, yra didesnė širdies ligų rizika nei žmonėms, kurių miegas trunka bent 8 valandas.
Ar jūs miegate per ilgai?
Kaip ir trumpas miegas, taip ir per ilgas miegas nėra naudingas mūsų sveikatai, todėl turėtumėte atsikratyti šio blogo įpročio.
Nustatykite savo miego tvarkaraštį ir laikykitės savo pastoviam poilsiui skirtu gyvenimo būdu.
Jei esate pavargęs ryte, net suskambus žadintuvui, nusiprauskite po drungnu dušu ir jis jus pažadins.
Jei turite pakankamai laiko, pasportuokite. Dieną pradėsite aktyviai, kupini energijos.
Gerkite vandenį, kad užtikrintumėte gerą kūno hidrataciją, o iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę drungno vandens.
