Svorio metimas gali būti varginantis dalykas. Visi, kurie bando tai pasiekti, nori tai padaryti kuo greičiau. Tam reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą, atsisakyti tam tikro maisto ir priaugti raumenų masės. Bet galbūt galima išsiugdyti nedidelius įpročius, kurie viską supaprastintų ir padėtų greičiau sulieknėti?
Užsidekite žvakę
Įsivaizduokite vanile kvepiančią žvakę. Jaučiate saldų skonį? Vanilė visame pasaulyje naudojama ledų ir sausainių gamyboje. Jei uodžiame ilgalaikį aromatą, kurio kvapas yra kaip vanilės, tai sumažina apetitą. Teigiama, kad vanilės kvapas slopina norą valgyti saldumynus. Todėl rekomenduojama namuose uždegti vanilės kvapo žvakę.
Valgykite neluptas daržoves ir vaisius
Ar žinojote, kad lupenos gali būti labai naudingos sveikatai? Antioksidantai ir skaidulos vaisių bei daržovių žievelėse greitai slopina alkio jausmą. Mūsų skrandyje esantys mikroorganizmai minta skaidulomis, todėl ilgą laiką jaučiamės sotūs.
Kai valgote, prieš save pasistatykite veidrodį
Jei stebime save valgantį, tai turi įtakos mūsų apetitui. Viename tyrime dalyvavo 185 studentai, pusė jų valgė šokoladinį pyragą, kita pusė – vaisių salotas. Abi grupės stebėjo save veidrodyje. Įdomu tai, kad šokoladinį pyragą valgiusių studentų apetitas gerokai sumažėjo, o salotas valgiusių – ne. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad mums nepatinka matyti, kaip mes valgome nesveikai.
Nugarą laikykite tiesią
Jei laikysite nugarą tiesią, pasieksite įvairių teigiamų rezultatų. Dėl to ne tik atrodysite aukštesnis, bet ir įtempsite pilvo raumenis. Kitaip tariant, taip deginsite pilvo raumenis net be mankštos.
Nesėdėkite ramiai
Stenkitės nesėdėti ramiai, kai nieko nejudinate. Nors ir maži, šie judesiai padeda sudeginti daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, tokie pratimai degina 100–800 kcal per dieną. Mokslininkų nuomone, žmonės, suvalgę 1000 ir daugiau kalorijų per dieną, gali nepriaugti svorio, jei pastoviai atliks viršuje paminėtus veiksmus.
Vartokite vitaminą D
Vitaminas D ne tik palaiko imuninę sistemą ir stiprina kaulus bei dantis, bet ir veikia svorį. Vitaminas D sumažina apetitą, nes sustabdo serotonino išsiskyrimą. Todėl valgykite kiaušinius, grybus ir žuvis, kuriose yra daug šio vitamino.
Avėkite aukštakulnius
Patikėsite ar ne, tačiau avint aukštakulnius kojos ir nugara apkraunamos tiek pat kiek per treniruotę. Vaikštant su aukštakulniais reikia laikyti tiesią nugarą, o tai papildomai apkrauna kojų raumenis ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad reguliariai avėti aukštakulnius kenkia sveikatai.
Valgykite aštrų maistą
Aštrių prieskonių vartojimas sumažina apetitą ir padidina energijos kiekį, todėl galima sudeginti daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, juodieji pipirai neleidžia kauptis riebalams, o imbieras ir cinamonas išlygina cukraus kiekį kraujyje. Šafranas ir anyžiai degina riebalus, o raudonieji pipirai pagreitina medžiagų apykaitą. Ir, žinoma, jie visi suteikia maistui ypatingą skonį!
O kaip jūs metate svorį?
