7 maisto produktai, kuriuos galite valgyti dideliais kiekiais

Viena iš tinkamos mitybos taisyklių: valgykite iki sotumo. Bet jūs galite suvalgyti 400 kalorijų naminio pyrago gabalėlį ir vis tiek jaustis alkanas. Ir jūs galite suprasti, kad pajusite sotumą, tik iš vieno 200 kalorijų vištienos krūtinėlės gabalo. Taigi, norint numesti svorio, jums tiesiog reikia sužinoti, kurie maisto produktai, turi aukštą sotumo indeksą.

Kokie maisto produktai laikomi sočiais?

Didelis tūris. Žmonės su antsvoriu nėra pasirengę greitai sumažinti maisto porcijas, kad jie taptų lieknesni. Todėl produktai, kuriuose yra daug vandens ir oro, suteikia tą patį porcijos tūrį, nedidindami kalorijų.

produktai

Didelis baltymų kiekis. Baltymai yra sotesnii nei angliavandeniai ir riebalai. Todėl produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, yra idealūs norint numesti svorio.

Didelis skaidulų kiekis. Nepaisant to, kad ląsteliena yra angliavandeniai, jie nesuteikia greito gliukozės išsiskyrimo į kraują. Skaidulų absorbcija vyksta lėtai. Ne tik tai, kad jos patnka į organizmą su dideliu kiekiu vandens, jos išsipučia ir greitai ir ilgą laiką suteikia sotumo jausmą.

Taigi, jei jūs įtraukiate į dietą produktus, kurie atitinka šias savybes, galite lengvai numesti svorio, nemažindami porcijų dydžio.

7 maisto produktai, turintys aukštą sotumo indeksą

Keptos bulvės

Sąžiningai kalbant, reikėtų atsargiai vertinti šį produktą dėl jo sudėtyje esančio krakmolo. Tačiau daugelis dietologų primygtinai rekomenduojama neatsisakyti šios daržovės. Žinoma, svorio metimui nereikėtų naudoti bulvyčių, keptų bulvių ar traškučių. Keptos bulvės su lupenomis – idealios svorio metimui. Jos turi daug vitaminų, maistinių medžiagų ir ląstelienos. Jose esančio krakmolo kalorijos yra dvigubai mažesnės nei įprasto krakmolo. Bet tuo pačiu metu tas pats krakmolas leidžia greitai sumažinti alkį.

Kiaušiniai

produktai

Veltui šį produktą praeityje demonizavo dietologai. Ačiū Dievui, kad šiandien vis daugiau gydytojų kalba apie kiaušinių naudą metant svorį. Be to, įrodyta, kad pusė kiaušinyje esančių baltymų yra trynyje. Tai yra, mes turime valgyti kiaušinius su tryniu. Be to, kiaušiniuose yra visų 9 nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis. Pusryčiams virtų kiaušinių pora jus pasotina ilgesniam laikui nei prancūziškas kruasanas su kava.

Avižiniai dribsniai

Ryte virkite avižinių dribsnių košę. Šis produktas laikomas trečiuoju sotumo produktu. Avižos yra gerai tirpios skaidulos, vadinamos beta-gliukanu, kuris padeda sulėtinti virškinimą ir angliavandenių pasisavinimą.

Obuoliai ir citrusiniai vaisiai

produktai

Užkandžiams tinka daug vaisių. Tačiau reikia atsiminti, kad vaisiai, kurie yra per saldūs, metant svorį yra draudžiami. Jei negalite gyventi be vaisių, užkandžiui rinkitės obuolius. Jose gausu pektino, skaidulų ir 85% vandens.

Na, o dėl tų pačių priežasčių – daug skaidulų, vandens, taip pat vitaminų (daug daugiau nei obuolyje) – galima rinktis citrusinius vaisius. Manoma, kad naudingiausias svorio metant citrusinius vaisius yra greipfrutas. Tyrimai iš tiesų parodė, kad žmonės, vartoję greipfrutus prieš valgį, prarado iki 7% savo svorio. Tačiau panašūs rezultatai buvo pastebėti žmonėms, kurie prieš valgydami išgėrė stiklinę paprasto gryno vandens.

Žuvis

Žuvyje gausu omega-3, aukštos kokybės baltymų, kurie suteikia daug daugiau sotumo nei mėsos baltymai. Žuvis gali išlaikyti sotumo jausmą net 16 valandų, o tai labai tinka laikantis tarpinio badavimo.

Liesa mėsa

produktai

Vištienoje, kalakutienoje, jautienoje ir liesoje kiaulienoje gausu baltymų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad valgydami mėsą vakarienei žmonės suvartodavo 12% mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė daug angliavandenių.

Daržovės

Salotos iš žalių daržovių yra idealus patiekalas. Skaidulų, vandens, kuris suteikia tūrio, ir baltymų, kurie suteikia sotumą, derinys yra tinkamiausias maistas numesti svorio. Be to, daržovės yra geros tos, kurios auga virš žemės, o ne po žeme. T. y., Burokėliai, morkos ir ropės turi mažiau šių savybių; agurkai, kopūstai, žalumynai – daugiau.

Naujienos Tavo el. pašte

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].