Sporto entuziastai puikiai žino, kad norint išvengti traumų, pirmiausia reikia apšilti ir pratampyti raumenis. Tam yra daugybė pratimų, kuriuos atlikęs, galite pradėti treniruotis. Jie taip pat tinka, jei norite sulieknėti, bet dar nesate pasirengęs pereiti prie sudėtingos mankštos.
Pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, tiems, kurie nori sulieknėti, bet pritingi
Yra daugybė žmonių, kurie nori pasirūpinti savimi, bet nenori eikvoti laiko ir pinigų sporto salei. Jiems padės joga. Jogos pratimai daro kūną lankstesnį ir per trumpą laiką ištaiso kūno formą. Dauguma jogos pratimų yra susiję su raumenų tempimu.
Net ir pritingintis žmogus gali greitai sulieknėti namuose. Net jei nesate lankstus, „Agaseki“ pratimas yra pats geriausias pradedantiesiems.
Šis pratimas paruošia kūną krūviui. Reguliarus „Agaseki“ praktikavimas gali ne tik padėti numesti svorio šlaunų ir pilvo srityse, bet ir padaryti kūną lankstesnį. Nesvarbu, koks tingus esate, jums užteks tik 3 minučių,. Pratimą būtinai atlikite tuščiu skrandžiu.
„Agaseki“ pratimas
Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Taip gulėkite 30 sekundžių.
Pakelkite kojas ir sulenkite jas kaip varlė ir laikykite abiejų kojų padus kartu. Pajausite, kaip dirba viršutiniai pilvo ir šlaunų raumenys.
Laikykite šią padėtį 15 sekundžių, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite 3 kartus.
Lėtai pakelkite galvą ir pabandykite pritraukti kaktą ties dešiniuoju pirštu. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir giliai kvėpuokite.
Kvėpuodamas nuleiskite galvą ir ištiesinkite kojas.
Šis pratimas skatina medžiagų apykaitą ir padeda lengviau atsibusti ryte. Bet jei jį atliksite vakare, jis padės nuo nemigos. Vien mankšta nepadės numesti svorio, todėl nepamirškite ir sveikos mitybos. Tačiau ilgainiui tai ne tik padės sulieknėti, bet ir atjauninti kūną bei protą.
Yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti namuose!
