Probleminės moters kūno vietos ir patarimai, kaip jas pagerinti

Moterys dažnai būna nepaprastai griežtos sau, kai kalbama apie jų kūną. Labai svarbu išmokti mylėti save ir priimti savo trūkumus. Tačiau yra tokių kūno vietų, dėl kurių vis tiek kompleksuojama. Čia aprašytos kelios iš jų ir pateikiami pratimai, kaip išspręsti tokias problemas.

REKLAMA

Suglebęs pilvas

Geras pratimas suglebusiam pilvui mankštinti yra šis. Paprasčiausiai atsisėskite ant grindų sulenkusi kelius, kad kojos ir liemuo sudarytų V formą. Būtinai sėdėkite ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus. Užėmusi šią padėtį, pasukite kūną, išsitieskite iš vienos pusės į kitą, sukabinusi rankas ar laikydama hantelį. Padarykite 15 pasisukimų iš kiekvienos pusės. Pakartokite 2–3 kartus.

REKLAMA

Nestangrūs sėdmenys

Atsistokite keturiomis. Keliai tiesūs klubų lygyje, rankas padėkite iš išorės pečių plotyje, nugara tiesi. Kelkite koją į šoną, laikydama kelį 90 laipsnių kampu, kol šlaunis bus lygiagreti grindims. Galite pasinaudoti ir elastine juosta. Atlikite po 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.

REKLAMA

Kitas pratimas padės nuo sėdmenų pašalinti erzinančius riebalus. Taip pat suteiks jiems tobulą apvalią formą. Atsigulkite ant nugaros sulenkusi kelius taip, kad keliant klubus kūnas formuotų tiesią liniją nuo kelio iki peties. Keldama klubus, sutraukite sėdmenų raumenis, tada atpalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 kartų po 2-3 pratimo rinkinius.

REKLAMA

Suglebusios rankos

Atsispaudimai yra paprastas ir skirtingoms sąlygoms pritaikomas pratimas, kuriam tereikia stabilios kėdės ar pakelto paviršiaus. Atsistokite priešais kėdę nugara į ją. Padėkite rankas ant kėdės pečių plotyje. Sulenkite kojas ir laikykite nugarą prie kėdės. Nuleiskite kūną, kol alkūnės suformuos 90 laipsnių kampą, tada lėtai pakelkite aukštyn, kol rankos bus ištiestos.

REKLAMA

Dvigubas smakras

Dvigubas smakras dažnai atsiranda dėl riebalų kaupimosi. Išbandykite pratimus kaklui, kad kovotumėte su suglebimu. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir prispauskite smakrą prie krūtinės, laikydama pečius ant grindų. Laikykite, atleiskite ir pakartokite.

REKLAMA

Celiulitas

Nors nėra patikimo būdo visiškai atsikratyti celiulito, nes daugeliu atvejų jis yra susijęs su genetika, yra būdų, kaip jį sumažinti. Geros anticeliulitinės mankštos programos pagrindiniai bruožai yra: kūno riebalų pertekliaus netekimas, po oda esančių raumenų stiprinimas, mažai angliavandenių turinčios dietos laikymasis ir kraujotakos gerinimas. Įsidėmėkite, kad problemines kūno vietas galima ištaisyti, svarbiausia yra stengtis.

REKLAMA

Kad sustiprintumėte galinius šlaunų raumenis (celiulitas dažniausiai pasireiškia būtent ten), atlikite šį pratimą. Užlipkite ant suolo ar laiptelio ir nulipkite ta pačia koja, kuria užlipote. Pakartokite pratimą ta pačia koja 20-30 kartų, tada pakeiskite koją.

Ši medžiaga yra tik informacinio pobūdžio. Geriausia visada pasikonsultuoti su specialistu.

Komentarai:

Griežtai draudžiama Zinoti.lt portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Zinoti.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Zinoti.lt šaltinį. Ši informacija yra Zinoti.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu [email protected].