Jei esate nepatenkinti fiziniais senėjimo požymiais ir ieškote ko nors, kas galėtų pakeisti jūsų išvaizdą, pasistenkite padidinti suvartojamą senėjimą mažinančių maistinių medžiagų kiekį.
Senstant telomeros – chromosomų galai – sutrumpėja, o DNR regeneracija sulėtėja. Šis procesas veda prie ląstelių sunaikinimo, todėl sendamas žmogus atrodo vyresnis. Tačiau kartais ląstelės sunaikinamos per anksti. Kitas procesas, sutrumpinantis telomeras, yra oksidacinis stresas, kuris atsiranda, kai nestabilios molekulės pažeidžia ląstelių struktūras. Laimei, kai kurios maistinės medžiagos ir antioksidantai gali padėti neutralizuoti šiuos senėjimo procesus!
Todėl nešvaistykite pinigų brangiems losjonams ir kremams. Kad atrodytumėte jaunesnis, daugiau dėmesio skirkite tam, ką valgote, o ne kūno išorei. Pabandykite į savo mitybą papildyti šiomis maistinėmis medžiagomis, kad atrodytumėte jaunesnis.
Vitaminas C
Vitaminas C turi antioksidacinių savybių ir skatina kolageno susidarymą, o tai labai svarbu odos priežiūrai. Šios maistinės medžiagos galite rasti citrusiniuose vaisiuose (citrinose, žaliosiose citrinose, apelsinuose ir greipfrutuose) bei žaliose daržovėse (špinatuose ir brokoliuose).
Vitaminas C pašalina toksinus iš kūno ir padeda atrodyti jaunesniam. Jis taip pat padeda sumažinti ultravioletinių spindulių žalą, neutralizuodamas radikalus ir stabilizuodamas kolageną. Vitaminas C taip pat gali būti naudojamas hiperpigmentacijai, būklei, kai odos taškai atrodo tamsesnės spalvos nei aplinkinė normali oda, gydyti.
Vitaminas E
Nors vitaminas C gali pagerinti odos būklę, kartu su vitaminu E jis yra keturis kartus efektyvesnis. Šios dvi maistinės medžiagos apsaugo ląstelių membranas ir DNR nuo pažeidimų. Vitamino E yra migdoluose, saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose, špinatuose, kopūstuose ir avokaduose. Kadangi tai riebaluose tirpus antioksidantas, ši maistinė medžiaga apsaugo odos ląstelių membranas nuo ląsteles žalojančios lipidų peroksidacijos ir kolageno irimo, kurie abu daro odą senesnę.
Vitaminas A
Jei domitės odos priežiūros priemonėmis, galbūt girdėjote, kad vitaminas A vadinamas „retinoliu“ arba „retinoidu“. Retinolio kremai mažina smulkias odos raukšleles, šiurkštumą ir hiperpigmentaciją. Nors paprastai naudojamas odai, vitamino A vartojimas taip pat siejamas su geresniu gijimu. Tai reiškia, kad turėsite mažiau randų, spuogų žymių ir žaizdų!
Kolagenas
Kolagenas palaiko odos struktūrą ir elastingumą, tačiau natūralaus, organizme esančio kolageno kiekis senstant mažėja. Vienas iš būdų papildyti kolageno atsargas yra jo vartojimas su maistu, ypač iš gyvūninių šaltinių. Taip pat galite gerti maisto papildus su kolagenu.
Karotenoidai
Karotenoiduose yra įvairių antioksidantų, kurie kovoja su saulės spindulių daroma žala. Šios maistinės medžiagos yra morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose, manguose ir papajose.
Polifenoliai
Augaliniai polifenoliai sumažina odos uždegimą, kuris atsiranda dėl UV spindulių poveikio, DNR pažeidimų ir oksidacinio streso. Polifenolių galima rasti žaliojoje arbatoje, juodajame šokolade ir ankštinėse daržovėse. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug polifenolių, ir pastebėsite, kaip bėgant laikui praeis odos uždegimas.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra nepaprastai naudingos mūsų organizmui. Linų sėmenys, chia sėklos, moliūgų sėklos, lapinės daržovės, graikiniai riešutai ir sezamo sėklos, riebios žuvys yra maistas, kuriame yra daug šių nepakeičiamų riebalų rūgščių. Jos gali padėti išlaikyti odos drėgmę ir išvengti raukšlių, kurias sukelia per didelis UV spindulių poveikis.
Atrodykite puikiai!
