Šie pratimai yra skirti palaikyti sveikatą ir išgydyti kūną. Ir jie yra lengvai atliekami!
Pratimų rinkinys moterims
Verta pradėti nuo tinkamo mankštos laiko pasirinkimo, kai nereikia niekur skubėti. Svarbiausia, neatlikite pratimų vėlai vakare, nes galite sutrikdyti savo paros ritmą.
Geriausia juos atlikti ryte, kad pasikrautumėte teigiamos energijos. Taip pat svarbu, kad pratimai jums patiktų. Tik tada pamatysite rezultatus. Nedarykite jų per prievartą!
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Ištieskite rankas į šonus. Suglauskite kojas ir sulenkite per kelius. Kilstelėkite prie krūtinės. Giliai įkvėpkite ir pasukite kelius į dešinę lyg guldydami juos ant grindų. Pasukite galvą į kairę ir lėtai iškvėpkite.
Skruostu palieskite grindis, pečiai ir rankos turi nejudėti. Grįžkite į pradinę padėtį, giliai įkvėpkite ir pakartokite tik kita kryptimi. Pratimas baigtas. Pirmą dieną atlikite šį pratimą 4-5 kartus, o tada palaipsniui padidinkite iki 25.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant grindų delnais žemyn. Kojas sulenkite per kelius ir pastatykite 30 cm atstumu vieną nuo kitos. Dėmesys kojoms. Giliai įkvėpkite ir įtraukite pilvo raumenis. Pakelkite sėdmenis, kad į grindis remtumėtės tik pečiais.
Kelias sekundes palaikykite šią pozą. Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.
3 pratimas
Atsigulkite ant pilvo ir prispauskite vieną skruostą prie grindų. Rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Kojos 15 cm atstumu. Dabar įtempkite sėdmenų raumenis, ištempkite kojas ir pakelkite vieną koją. Kitą palikite ant grindų.
Kelias sekundes pabūkite šioje pozoje ir nuleiskite koją ant grindų. Tą patį padarykite su kita koja. Pakartokite tai 50 kartų kiekvienai kojai.
4 pratimas
Toje pačioje padėtyje kaip trečiame pratime sulenkite alkūnes, pakelkite galvą ir pečius. Padėkite delnus ant grindų pečių plotyje. Pakelkite abi kojas apie 15 cm ir kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje. Pradėkite suptis aukštyn ir žemyn, imituodamos plaukimą. Su kiekviena koja darykite 25-50 sūpynių.
5 pratimas
Atsistokite ant keturių kojų, rankos pečių plotyje. Ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją 30 cm nuo grindų. Pasiūbuokite koją 25 kartus aukštyn ir žemyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
6 pratimas
Likite toje pačioje padėtyje, nuleiskite galvą žemyn ir pakelkite dubenį aukštyn. Pritraukite dešinės kojos kelį taip, kad jis paliestų kaktą. Tada ištieskite koją aukštyn ir tuo pačiu metu pakelkite galvą. Kartokite pratimą 10 kartų su kiekviena koja.
7 pratimas
Atsiklaupkite ant kelių, laikykite kūną vertikaliai, rankas išilgai kūno. Laikydamos nugarą tiesiai, šiek tiek atsiloškite ir kelias sekundes išlikite tokioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar 5 kartus.
Baigusios šį pratimų rinkinį, lėtai pakilkite ir vaikščiokite po namus, ramiai kvėpuokite. Pagalvokite apie malonius dalykus ir pasidžiaukite tomis mintimis.
Jei atliksite mankštą ne tik kaip įprastus pratimus, bet ir kaip atsipalaidavimo būdą, surikiuosite savo mintis ir jausmus, tada tai tamps savotiška meditacija.
