Vienas populiariausių pažadų, kuriuos sau prižadame, yra tai, kad pradėsime sportuoti. Tai prižadame sau ne tik atėjus naujiems metams, bet, tiesą sakant, kelis kartus per metus. Ar jau pradėjote tuo užsiimti? Kaip prisiversti? Lengviausias pasirinkimas norint numesti svorio yra dieta arba mitybos susireguliavimas ir sporto salė, tačiau daugelis vis dėl to abejoja, ar tai tikrai lems sėkmę ir padės jiems atsikratyti papildomų kilogramų. Natūralu, kad pradėjus sportuoti, ne visada norėsis lankytis salėje ir tam atsiras daugybė priežasčių – galvos skausmas, kojų skausmas, nuovargis, skubūs reikalai ir t.t. Kam taip kankintis? Yra keli pratimai, kuriuos galite tiesiog padaryti namuose.
Siūlome išbandyti 7 paprastus pratimus, kurie padės jums atsikratyti negražiai kabančio riebalų pertekliaus ant šonų. Jei norite tuo užsiimti, neprivalote eiti į sporto salę, galite lengvai šiuos pratimus atlikti namuose!
1. Pratimas „lenta“
Šį pratimą atlikite gulėdami, pakelkite kūną ant ištiestų rankų ir 15 sekundžių laikykitės šios padėties. Stenkitės nugarą laikyti tiesiai. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
2. Įtūpstai
Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kelius, rankas laikykite ant juosmens. Sulenkite kairę koją į priekį, rankas visą laiką laikykite ant juosmens. Prisitraukę kairę koją atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kita koja. Atlikite 16 pakartojimų kiekvienai kojai.
3. Šoninė „lenta“
Atsigulkite ant šono, pasiremkite ant delno, ištieskite ranką. Pakelkite klubus nuo grindų aukštyn. Užpakalis, klubai ir kojos turėtų sudaryti tiesią liniją. Kitą ranką laikykite ant juosmens arba nuleistą ant klubų. Stenkitės išbūti šioje pozicijoje kuo ilgiau.
4. Šuoliukai su iškeltomis rankomis aukštyn
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankas laikykite ant juosmens. Pašokite aukštyn ir ištieskite rankas virš galvos. Kai vėl pasiekiate žemę, rankos pradinėje padėtyje. Atlikite 20 pakartojimų.
5. Įtūpstai su šuoliais
Padėkite kairę koją į priekį. Įtūpkite, o kojas pakeiskite šokinėdami. Kartokite 12 kartų.
6. Pritūpimai su šuoliais
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos šonuose. Atlikite pritūpimą, o tada pašokite aukštyn, ištiesdami rankas aukštyn. Nusileiskite pritūpęs, rankos prie kūno. Atlikite 12 pakartojimų.
7. Tempimas
Prieš ir po treniruotės būtinai padarykite tempimo pratimų.
Derinant sportą su tinkama mityba, šie pratimai gali būti labai naudingi jūsų figūrai. Kai po mėnesio ar dviejų jausite, kad šių pratimų jums nebepakanka, treniruotės turi tapti šiek tiek sudėtingesnės. Linkime sveikatos ir harmonijos.
